【1分で読める『最強の習慣化テクニック』】
こんにちは(o・ω・o)カエルです。
読む速度を測れる「読書速度計測」によると、
日本人の1分間の平均読書速度は400~600文字
と言われています。
てことで、400-600文字で『最強の習慣化テクニック』について説明してみたいと思います。
(蛙・ω・)<ゆっくり(1分)していってね。
■if then プランニング
もう何度も紹介しているテクニックですが、やっぱり一番効果的で重要性が高いので1分で紹介します。
□if then プランニングとは
if(もし)then(〇〇するなら)『〇〇をする(習慣化したいこと)』
というフォーマット。
□使い方
既にある習慣に新しく習慣化したいことを繋ぎます
【例】
■既存習慣 ⇒朝起きたら顔を洗う
■習慣化したいこと ⇒運動
↓
■if then「顔を洗うなら」+「スクワットを10回する」
【例】
■既存習慣 ⇒学校・仕事が終わったら電車で帰る
■習慣化したいこと ⇒資格の勉強
↓
■if then「電車に乗ったら」+「資格の本を5分だけ読む」
のように使います。
■if thenプランニングを強化する
①woopの法則
願望(wish)
結果(outcome)
障害(obstacle)
計画(plan)
woopを紙に書く
【使い方例】習慣化したいこと:運動
願望 ⇒10kg痩せたい
結果 ⇒痩せたら自分に自信が持てる
障害 ⇒毎日仕事でくたくた
計画 ⇒仕事の前に運動する
のように使います。
習慣化に必要なのは
✅具体的な手順
✅「何のために」という理由(報酬)
✅障害の具体的な回避方法
『if then』で「いつやるか」を具体的に。
『woop』で「理由」と「確実に実行するための準備」を具体的にします。
②記録する
習慣化したい事に関連性の高いことだけを書く
【使い方例】習慣化したいこと:運動
・運動内容と回数(時間)
・体重
・サボってしまった日と再スタートした回数
人は
✅積み立てた記録でモチベーションが上がる
さらに
✅紙に自筆で書いた方が効果が高くなる
ということが解っています。
③めちゃくちゃ簡単な内容から始める
【例】習慣化したいこと:運動
・スクワット1回
・5分だけウォーキング
人の脳は
✅新しいことを始めるのを拒否する
という仕組みになっています。
特にいきなり「スクワット100回」などから始めると、2日目には脳が「あんなにキツい思いもうしたくない」と信号を発します。
なので三日坊主になります。
✅スタート時は『苦』はNG
徐々に回数(時間)を増やしていきましょう。
④準備を終わらせておく
【例】習慣化したいこと:勉強
・教科書とノートを開いておく
・勉強アプリだけをスマホの待ち受けに置いておく
・つい覗いてしまうアプリを待ち受けから消す
習慣化は
✅準備で成功か失敗かが決まる
習慣化するまでには
✅8週間〜250日の時間が必要
というデータがあります(運動がもっとも時間が必要)
習慣化するための準備に、徹底的になりましょう。
他にも小技はありますが、ここまでやればほぼ成功すると言って問題ありません。
習慣化したい事がある人は、今から準備を始めましょう。
最後に良かったら♡スキをお願いします。
それではまた〜(o・ω・o)ノシ
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