【虫圭の肉体改造TRログー：December】

(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。
　
個人的なログのやつです。

■累計

◆Annual training results［1/1〜11/31］
体重70.5g　体脂肪率11.7%
筋肉量59.0kg　内臓脂肪レベル5.5
□累計時間　2810minutes
□自重プッシュアップ(プランシェ練習)　1100分
□バーピージャンプ　18902回
□プッシュアップ　883回
□スクワット　20986回
□ショルダープレス　440回
□デッドリフト　995回
□バーピープッシュアップロウ　240回
□ジャンプランジ　69分
□プランク　178分
□ハイニー　40分
□懸垂　450回
□慈悲の瞑想　4845分
□睡眠時間７h以上　×117日

■目標

2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
　
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・ストラドルプランシェ練習中
・プランシェ練習56週経過（2020/11/1開始）


トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること

■ログについて

【虫圭の肉体改造TRログー：November】
虫圭(o・ω・)カエル
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【虫圭の肉体改造TRログー：November】
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虫圭(o・ω・)カエル
虫圭(o・ω・)カエル
2021年11月30日 22:14

(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。
　
個人的なログのやつです。

■累計
Annual training results［1/1〜10/31］
体重71.7g　体脂肪率13.4%
筋肉量58.9kg　内臓脂肪レベル6.5
累計時間　2660minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　1049分
バーピージャンプ　17789回
スクワット　20249回
ショルダープレス　340回
デッドリフト　853回
バーピープッシュアップロウ　240回
ジャンプランジ　69分
プランク　178分
ハイニー　40分
懸垂　450回
慈悲の瞑想　4620分
睡眠時間７h以上　×105日
■目標
2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
　
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・ストラドルプランシェ練習中
・プランシェ練習56週経過（2020/11/1開始）


トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること
コレ↓
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目標はこのフルプランシェができる身体を作ることです。
長い道のりだと思いますが、最近は肩周りに肉付を感じます(o・ω・o)
　

現在はタックとストラドルを並行トレーニング中。
　

□トレーニングの詳細は、
・自重プッシュ/プランシェのトレーニングを1分
・バーピー・ショルダープレス・デッドリフトを複合させて30秒のTR と20秒の休憩☓8セット
・プッシュアップもカウントするようにしました【NEW！】
　
短時間のHIITでどれくらい身体が育つのか、検証してます。
　
実験志向を継続中(蛙・ω・)و✧

■ログについて
【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・HIITメニュー
⇒自重プッシュ/プランシェのトレーニング：１分
⇒バーピー・ショルダープレス・デッドリフトを複合させ[30秒のTR と20秒の休憩]☓8セット

【目的・2021年目標】
・年間の正確なログを記録
・タックプランシェを修得
・ストラドルプランシェの半修得
・365日毎日トレーニングを実践

【記録の取り方】
・1日~末日までの合計値を記載
・年間総合計値も記載
　
【記録内容】
・日付
・体重・体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベル
・累計時間
・種目：累計回数or分
・TR後の瞑想(累計)時間
・7h以上睡眠が取れた日数

◆12月合計値

体重70.6g　体脂肪率15.2%
筋肉量56.8kg　内臓脂肪レベル7.0
累計時間　160minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　31分
バーピージャンプ　1480回
プッシュアップ　2394回
スクワット　460回
ショルダープレス　75回
デッドリフト　148回
慈悲の瞑想　257分
睡眠時間７h以上　×4日

◆年間総累計

◆Annual training results［1/1〜12/31］
体重70.5g　体脂肪率11.7%
筋肉量59.0kg　内臓脂肪レベル5.5
BMI22.3　推定骨量3.1
基礎代謝1671㌔㌍　体内年齢27歳
体水分率58.0
□累計時間　2970minutes
□自重プッシュアップ(プランシェ練習)　1131分
□バーピージャンプ　20382回
□プッシュアップ　3277回
□スクワット　21446回
□ショルダープレス　515回
□デッドリフト　1143回
□バーピープッシュアップロウ　240回
□ジャンプランジ　69分
□プランク　178分
□ハイニー　40分
□懸垂　450回
□慈悲の瞑想　5102分
□睡眠時間７h以上　×121日

　
　無事に2021年も休まずトレーニングすることができました。
　
　言うてジムでマシン使って1時間とかトレーニングしてる訳じゃないですからね(o・ω・o)１日5分くらいのものです。
　それでも筋肉は育つしメンタルは整うし脳も発達するし。良いことしかない。

　
　てことで来年もやってきます。
　

◆来年の目標

■プッシュアップを年間で20000回やる
　
■ストラドルプランシェの修得

　そして、

■バーピージャンプを年間30000回やる

やってくぜ！(o・ω・o)