習慣化の秘訣：小さなステップで始める自己効力感の向上

新しい習慣を続けることの難しさに悩んでいる方は多いでしょう。筋トレ、読書、英語の勉強など、やる気はあっても続かないという経験はありませんか？その理由の一つが「自己効力感」、つまり「できる気しかしない！」という感覚の欠如です。自己効力感を高めるためには、「小さく始める」ことが鍵となります。

1. 小さく始める

大きな目標を立てるのは簡単ですが、その分挫折しやすくなります。例えば、「毎日1時間運動