筋トレ中級者が筋トレをマンネリ化しないための2つのこと

パーソナルトレーナーのむねむらくにきです！
今回の記事は「筋トレ中級者が筋トレをマンネリ化しないための2つのこと」についてです✍️
筋トレ中級者が筋トレをマンネリ化しないための2つのことについて知るきっかけになればと思い書きましたので、最後まで読んでみてください🙇‍♂️

この記事でわかること

・筋トレ中級者が筋トレをマンネリ化しないための2つのことについて理解できる

１結果を出す筋トレに変えてみる

ある程度、筋トレは継続できてるけどジムに行って筋トレして家に帰ったり、家トレで毎日、同じ負荷や種目を淡々とこなしてるけど刺激が少ないと感じる筋トレ中級者のあなた。

筋トレ始めたては達成感や自己肯定感が高まってたけど、今は筋トレを淡々とこなしてるだけで生活にハリがないと感じる場合は、下記のように結果を出す筋トレに変えてみることで、新しい変化を加えることができます👇

・３ヶ月で−５kgを目指す
・コンテスト出場に挑戦する
・あの人みたいなカッコいい体になりたい
・重量を＋５kg増やしてトレーニングする

上記のような目標を決めて取り組むことで目標達成に向けて結果を出すための筋トレという新しい変化と刺激を与えることができるので参考にしてみてください👍

２筋トレのバリエーションを増やす

さらに新たな変化と刺激が欲しいという場合は筋トレのバリエーションを増やしながらトレーニングすることもオススメします！
例えば下記のようにバリエーションを増やすことで筋トレがより一層、楽しめます👇

胸
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
チェストプレス
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ

背中
デッドリフト
ベントオーバーロー
ラットプルダウン
バックプルダウン
ワンハンドダンベルロー

脚
レッグエクステンション
レッグカール
フルスクワット
ハーフスクワット
レッグプレス

1つの部位にいろんな種目を行いながらいろんな刺激を変化させることでマンネリ化を防ぐだけでなくバリエーションも増えて楽しめますので参考にしてみてください💪

まとめ

・数字と期限を決めながら結果を出す筋トレにシフトしてみる

・1つの部位にいろんな種目で筋トレをしてマンネリ化を防ぐ

あとがき

今回の記事の内容はいかがでしたか？
筋トレ中級者が筋トレをマンネリ化しないための2つのことについて理解できたら嬉しいかぎりです！

今後も有益な情報をnoteで発信できるように精進していきますので陰ながらの応援よろしくお願いいたします🙇‍♂️

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