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たった15分を自分のための時間にする。運命を変える時間の使い方

水月

余裕を持って起きたのに、いつの間にか家を出るギリギリの時間になっている。私の毎朝はこんな感じでした。
SNSや動画を見ていたり、ネットサーフィンをしたりして、いつの間にか時間は消えてなくなっています。
私と同じようにすきま時間を約8割の人は、無駄にしていると感じているそうです。※1

「この5分で朝のスキンケアがしっかりできたのにな」
「お茶を入れる時間があったな」
「本の続きを読めたな」
「LINEの返信できたな」などと、私も後悔することが多いです。こういう小さい夢が叶えられたらちょっと幸せになれそうですよね。
事実、すきま時間を有意義に過ごしている人は、幸福度が高いという調査もあります。※2

この機会に、すきま時間を有効活用を考え直してみませんか？

おすすめのすきま時間の過ごし方

すきま時間を充実させるおすすめの過ごし方を5つ紹介します。
2つは健康や美容に関すること、3つは勉強やスキルアップに関することです。行う時間や体調に合わせて取り入れてみてください。

マインドフルネス瞑想を行う

仕事で疲れを感じている人は、マインドフルネス瞑想がおすすめです。
瞑想は静かな場所で行うイメージですが、実は電車の中でも自分が集中できればどんな環境でもできます。

  1. 立っている状態、座っている状態で、背筋を伸ばします。

  2. 軽く目を閉じてゆっくり呼吸をします。

  3. ゆっくり吸って吐きます。「吸って吐く」を1セットで十まで数えます。

  4. 十まで数えたら、もう一度最初から数えましょう。

これだけでも気持ちがほぐれて疲れがほぐれてきます。5分だけでも効果があるので、仕事の合間や集中力がなくなった時、帰りの電車の中などにおすすめです。

オフィスや電車の中でも実践できる「マインドフルネス」。専門家が方法を解説！

ストレッチをする

少しの時間でも美容に気を配りたいなら、ストレッチがおすすめです。
すきま時間でYouTubeを見ながらヨガをしたり、足パカしてダイエットを少しでもできると嬉しいですね。

電車の移動中でも、マスクの下で口を「いー、うー」と繰り返し大きく動かすことで、頬のたるみを防ぐストレッチができます。

短い時間でも美容を意識して、憧れの体形に近づいていきましょう！

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読書をする

すきま時間の王道の過ごし方ですね。
読書は知識を得るだけじゃなく、リラックス効果もあるので疲れた日は小説やエッセイ。元気な時はビジネス書など、その時の気分によって読む本を分けてみるといいでしょう。
電子書籍も増えてきたのでkindleや楽天BOOKを使って、本の持ち歩きも手軽に行えますね。

動画を見る

読書よりも手軽なのがYouTubeなどの動画視聴です。
すきま時間を有効活用したいならショート動画ではなく、気になる情報を検索して学習時間にするといいですね。
他にもキャリアスクールのschooやSHElikesの学習動画を見るのもおすすめです。SHElikesは1つの動画が5分～10分で、ちょっとした時間に見やすく、気軽に勉強を続けられます。

SNSに投稿する

すきま時間にSNSを見ている人は多いのではないでしょうか？
見ているだけだと、いつの間にか1時間とか過ぎてしまいます。すきま時間を有効に活用したいなら、SNSに投稿してみてください。
投稿する写真を探したり、文章を考えたりすることで自分のセンスが磨かれていきます。
同じSNSを使って過ごす時間なら、少しでも自分のためになる使い方をしたいですね。

【if thenプランニング】で習慣をつくる

すきま時間を無駄にしてしまう一番の理由は、何をするか決めていないからです。なんとなく「空いた時間があるな」と感じると、暇つぶしにSNSを見ていませんか？
それを防ぐために「この時間はこれをする」と決めて習慣にするのが、【if thenプランニング】です。

これは習慣化の帝王と言われ、メンタリストDaigoさんもおすすめしている方法です。※3
「if then」 は、英語で「もし～なら、…する」という意味。
例えば、「火曜と木曜は英語のリスニングをしながら帰る」「疲れた帰り道は、電車の中で瞑想をする」など。
曜日などの時間でシチュエーションを決めるだけでなく、疲れている時や飲み会帰りの時など、体調やシーンによって考えておくと無理なく続けることができます。
もし何か達成したい目標がある人は、この方法でプランニングしてすきま時間を有効活用してみてください。

私のすきま時間の過ごし方

私のif thenプランニングをいくつか紹介します。

  • 起きたらヨガをする

  • 出勤中に美容系の動画を見る

  • 帰りの電車で、マインドフルネス瞑想をする

  • 毎晩21時に手帳を書く

このように、いつ何をするか決めておくと「この時間は何をしよう」と考える前に行動できます。
疲れている日の帰り道は、SNSを見てしまうこともありますが、電車に乗る時間に合わせてタイマーをセットしておくと「マインドフルネス瞑想をしなきゃ」と思い出せるので、疲労回復の時間にできます。

思考から運命を変える

15分の短いすきま時間でも、できることはたくさんあります。
インド哲学の考え方では、小さい行動を習慣にしていくと運命を変えられると考えられています。
15分のすきま時間の習慣が運命を変えていけるように、小さいことから始めてみませんか。

💡 本記事はSHElikesの受講生を対象とした「ライターコンペ」の応募作品です。
SHElikesについて https://cutt.ly/cwv7g0aJ
自分らしいキャリアのヒントに出会えるメディア、SHEsharesはこちら https://shares.shelikes.jp/


＜参考文献＞
※1 働く女性の約8割が“すきま時間”を無駄にしていた！1日のすきま時間は平均72.7分もあることが判明すきま時間を積極的に活用する人ほど、自分自身のキレイ度が高い結果に
※2 現代人のムダなスキマ時間は1日平均1時間9分。 スキマ時間を有意義な時間に変える活用法、5人に1人が「テレビを見る」と回答！ スキマ時間を有効活用している人ほど、幸福度が高いことが判明！
※3【人生楽勝】どんな難しいことでも習慣化できる心理テク


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