-9.0kg減量

7月です。夏ですね🏖✨
もう梅雨明けが早すぎる💦と愚痴るのもばかばかしくなってきました😁。
お客様宅での所作を美しくする為に始めたボディメイク。
久々に成果をログします。

期間：2021.8→2022.6（11か月間）
体重：63.54kg→54.5kg（-9.04kg）
体脂肪率：19.25%→12.64%（-6.61%）
骨格筋率：41%→45.4%（＋4.4%）

経緯
・2021.8〜12：厳しく食事制限
　炭水化物一切抜く、摂取する食材毎にカロリーを把握する。
　ストレッチ、筋トレ、ダンスを短い時間から始める。
・2022.1〜3：食事管理と筋トレ注力
　オートミルスープや朝パスタなど食事内容を工夫する。
　アンクルウェイト投入、筋トレの負荷を上げる。
　週一、区民プールで心拍数を管理しながら1時間泳ぐ。
・2022.4〜現在：ルーティンの質を上げる
　少しずつ就寝時間を早める。
　脳や身体に負荷がかかる時は事前に糖分摂取。
　目標消費カロリーに達しなさそうな日だけジョギング。
　（心拍数を管理しながら）

使ったツール
・iPhone（型落ちのXR、ログ管理）
・Apple Watch（型落ちの3。そろそろ買替え時期）
・体組成計（iPhoneに連動するタイプ）
・BCAA（トレーニング前に摂取）
・プロテイン（トレーニング後に摂取）
・YouTube（見ながらトレーニング）

続けている事
・ストレッチ 毎朝24分
・筋トレ 毎朝24分
・ダンス（アイソレ、リズトレ）毎朝12分
・ウォーキング 週2日

ここ1週間ほどは猛暑のせいか、1日で1kg体重が落ちたりしてちょっと不安になります。エネルギー摂取大事です。昨日キッチンカーの誘惑に負けて久々に白米を取りました。結果体がめちゃくちゃ動きます🍚✨。
身体が整い始めると、食事による体調の変化にも敏感になる気がします。

これからますます暑くなります🔥
とにかくエネルギー摂取大事❗️