2ヶ月で自律神経調整リリトレプログラム

今回は【2ヶ月で自律神経調整リリトレプログラム】ということで、
「自律神経を整えるために、この動画を、この順番で、この期間やってみて！」とご提案していきます。

不眠、ストレス、頭痛にも効果があります。
ページ下部に効果がわかるコメントを載せておくので、モチベーションアップしたい方は見てみてください。

【ずっとやる動画】緩める
①15分睡眠導入リリース
②9分熟睡ストレッチ

【第3〜4週目】鍛える
③15分反り腰猫背改善リリトレ
④2分最強プランク

✔︎基本は①を毎晩やるだけでOK
✔︎より効果を高めたい方は、②→①の順で行う
✔︎猫背＆反り腰の方は③を行う
✔︎体幹が弱い方は④も行う

【サロンメンバー限定】2ヶ月で自律神経調整リリトレプログラム

▲再生リストから取り組むことができます。
（冒頭解説は概要欄の目次からスキップ可）

1日15分程度でできる内容なので、毎日無理なく続けられると思います。

【ずっとやる動画】
自律神経リリース

①基本はこの動画を毎日やるだけでOK▼

②歪みを整えて呼吸を深くしたい方はストレッチも行う▼

【２ヶ月目】
自律神経調整リリトレ

③背骨が歪んでいると自律神経が乱れやすいため、歪みを整える▼

④体幹が不安定だと精神も不安定になるため、体幹を鍛える

本気で自律神経調整するための3つのポイント

①リリース習慣で生活習慣を整える

日々のストレス、筋肉の硬直、体の歪み、生活習慣の乱れ、睡眠の浅さ。
自律神経が乱れる原因は様々です。

だから、まずはリリースを習慣化して、体を緩めると同時に、
ストレスを解消、歪みを整え、眠りを深くすることから始める。

そして、個人的に、自律神経を整える最強の方法が、
「毎日朝日（太陽の光）を浴びる＋リズム運動」です。

だから、リリースを習慣化できたら、

・毎日30分以上散歩をする（通勤も含める）
・毎日同じ時間に起きる＆寝る（生活リズムを整える）

以上を意識することで、より確実に自律神経を整えることができます。

②習慣化ファーストで取り組む

新しい行動が習慣として定着するには3週間かかると言われています。
だから、

・最初の3週間は意識的に動画を再生して、リリースを行う
・寝る前や朝起きた時、毎日同じタイミング、同じ場所でリリースをする
・1日お休みしちゃっても、また翌日から再開する

3週間継続すれば、自然と動画を再生したくなったり、動画を見なくてもリリースできるようになるので、最初の3週間だけは頑張りましょう。

③菊地に報告する

リリトレプログラムを行い、効果を感じたら、リリースサロンの感想レポートで教えてください。

・リリースを広めるため（サロンメンバーを増やすため）
・僕のやる気につながるため
・あなた自身のやる気につながるため

自分のためだけに頑張れる人もいれば、他人のためだからこそ頑張れる人もいると思います。

「菊地に良い報告をできるように、リリースを広めるためにも、まずは3週間続けてみよう」

と、報告を継続する動機にしてもらえたら嬉しいです。

モチベーションが上がるコメント集