マインドフルネスがもたらす様々なメリット

マインドフルネスのメリット マインドフルネスの心理学VOL.3

今回はマインドフルネスがもたらす多くのメリットについて解説してきます。

マインドフルネスがもたらす心理効果で最も期待されるものは初回に解説しましたが、実際のところマインドフルネスがもたらす心理的な恩恵はものすごくたくさんあります。

今回からはそれをひとつずつ解説していこうと思います。

恋はハリケーン（※ワンピース）ですが、幸せはタイフーンです。マインドフルネスは台風の目のようになって、幸せな気持ちをどんどん大きく発達させていきます。 pic.twitter.com/CmaMAaGUHv

— ちょっぺ〜先生@心理学作家 (@kruchoro) October 6, 2020

マインドフルネスのメリットその1

ネガティブな感情が減少する

いくつかの研究では、マインドフルネスな状態がネガティブな感情を減少させる効果があることが示されています。

例えば、メルボルン大学のリチャード・チェンバース、バーバラ・チュエン・イー・ロー、ニコラス・B・アレン博士らの研究では、

20人の初心者瞑想者に10日間の集中的なマインドフルネス瞑想をしてもらったところ、瞑想グループは対照グループと比較して、自己申告したマインドフルネスレベルが有意に高くなり、ネガティブな感情が減少しました。

さらに、マインドフルネストレーニングを積んだ人たちはワーキングメモリーの能力が有意に向上し、タスク中の注意力の持続性も向上したのです。

つまり、記憶力と注意力が上がったのですね。

嫌な気分にさようならするだけではなく、仕事や勉強に役立つ能力が向上するのは嬉しいですね。

・マインドフルネス徹底解説シリーズ

マインドフルネスのメリットその2