マインドフルネス瞑想をうまく行い、習慣化するコツその1

マインドフルネスの心理学VOL.14

これまで瞑想のメリットや方法について解説してきましたが、瞑想は一般的に日常生活で行うような行動ではないので習慣化するのが難しいという悩みが多くあります。

しかし、瞑想は長く続けることでマインドフルネスに対するスキルが蓄積し、より効果を発揮するようになる！という特徴があります。

瞑想の実践期間が短すぎると、なかなか効果を実感しにくくなってしまうのですね。

▶️やめたいことがある人は、それをやめられたり、上手く衝動を抑えることができた回数を記録し、

▶️やりたいことがある人は、それを実行できたり、面倒臭がらずに努力できた回数を記録することで、

科学的に正しく効果的に物事を習慣化し、生活習慣を改善することができます💪✨

とりあえず記録✍️🤳

— 心理学博士ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) April 1, 2019

マインドフルネス瞑想は続けにくい！？

研究によると、マインドフルネストレーニングを始めた人のうち、瞑想を習慣化できずにやめてしまう割合は 全体の15～30%にも上ります。

つまり、多いと3人に1人くらいはやめてしまうのです。

これまでの解説では、シンプルな瞑想の方法も、工程数の多い複雑な瞑想の方法も紹介してきました。

人によっては「別の瞑想方法を取り入れたら簡単に続けられるようになった！」というようなこともありますので、まずはこれまで解説してきた瞑想方法をひとつひとつ試してみて、自分にしっくりくるものを選んでみてください。

そのうえで、これから紹介するコツも使ってみるとより効果的に続けられるようになると思います。

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マインドフルネス瞑想を習慣化するコツその1