被害妄想の改善策を考えてみた

明けましておめでとうございます

新年初の記事にしては少し内容が暗いかもしれませんが、今1番関心があるので書きたい時に書いてみようと思います。

私は被害妄想に悩んでいます。

今までカウンセリングを受けたり、自分なりに調べたりして、これは被害妄想かもしれないと自分で気付けるようになりました。

でも気付けたとしても、どうしても治せなくて、何か良い方法は無いかと探す日々です。

自分の状態をありのまま書いてみるので、いつもスキを押してくれる方や、フォローしてくれている方にとって不快な内容になってしまうかもしれません。

被害妄想が起きやすい時

どんな時に被害妄想が起きやすいかというと、相手が自分を認識したとわかった時から始まります。

なので、人と繋がりたいという気持ちと被害妄想でいつも葛藤が起きてしまいます。

noteでも、自分のことを知らない人の記事を読んでいる時は安心して読むことができます。

でも、一度でもスキやコメントをしてもらったり、フォローしてもらった相手のnoteだと、自分を認識した上で書いた文章というふうに見てしまうんです。

なので、スキをしてくれた相手の記事を見に行って、自分と関連付けられそうな内容を見つけてしまうと、これを見せて遠回しに私を非難したかったのかなと考え始めたりします。

自分だって、ただいいなと思ってスキを押しているのに、なぜか自分のことは攻撃されると思い込んでしまうんです。

自意識過剰ということもわかっていますが、これは被害妄想だと自分に言い聞かせたところで、恐怖が消えるわけじゃないし、むしろ強くなってきてしまいました。

改善策を考えてみる

①他の人の記事は、元気な時、気が向いた時だけ読む

被害妄想だとしても、読んで勝手に暗い気持ちになるのは精神衛生上あまり良くないので、元気な時、自分の気が向いた時だけ他の方の記事を読むようにしてみようと思います。

②認知の歪みを地道に減らしていく

考え方や行動の癖を見つけて整えるために、認知行動療法について学んで、ワークブックなどを活用してみようと思います。地道な作業になりそうなので、簡単に続けられる方法を考えてみます。

③自分のペースで色々と継続してみる

自信が無いことも影響している気がするので、継続していく間に自分のことをもっと認められるようになったり、何か心に変化があるといいなと思います。

さいごに

今の状態をありのまま書いてみましたが、もし不快な気持ちにさせてしまっていたら申し訳ないです。

すぐには変われないかもしれませんが、色々と試しながらマイペースに続けていこうと思います！