10月13日　10度前後の気温差がある秋晴れの日曜日、乾燥しているので保湿を忘れずに

#本日のお天気とからだ
【10/13】喉の渇きが気になる連休真ん中日曜日。秋晴れで気持ち良いし、外出日和ですが、とにかく乾燥が一気に進んでいます。気圧も1025hpa前後でカラッとした空気。日差しは強く日傘と日焼け止めは手放せない1日。陽が沈んだ後の冷えに注意を。

乾燥しはじめたら保湿と運動

気圧が1020hPaを超える日が続くと、皮膚の乾燥が進む合図。保湿は多めでコンディショニングをしよう。毎日の運動も、保湿をすると柔軟に、そして皮膚の弾力と関節可動域が連動します。保湿は手のひらと自分の体の対話時間3分間の対話からスタートを。まずは、足から動かそう

秋風と共に歩きたくなったら、歩く筋肉と関節を活性化

真夏は暑くてどうしても室内に篭りがちだった方は、この秋風と共に歩きたくなるはず。
そんな時は、歩き時に使う筋肉と関節をしっかり動かして準備体操をしよう。

ステップは大きく分けて３つ
１：脚を前後内側使おう
２：足を使う（蹴り）
３：呼吸に使う筋群を覚醒

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お知らせ
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★10月のユルメディトレーニング・気温差による不調を改善するユルメディトレーニング★

10月に入っても残暑が続くようですが、朝晩と昼間の気温差で体調を崩す方が増えるかもしれません。
朝日が遅くなることで睡眠リズムが乱れやすく、自律神経の不調も起こりやすい時期です。先月に引き続き、睡眠リズムを整える方法に加えて、気温差による体調不良を改善するためのワークを取り入れた配信を行います。

10月note記事
https://note.com/kotsubanmama/n/n73b92236690c

10月の配信日＆内容
10月4日(金）
10月10日(木）
10月16日(水）
10月21日(月）
10月25日(金）
10月30日(水）

参加方法は２つ
１　インスタ配信をリアルタイム＆アーカイブ（Youtube限定公開でお届け）
２　アーカイブ動画お届け（Youtube限定公開でお届け）
★インスタのリアル配信をお申し込みの方は、過去の配信を全て見ることができます

9月の配信日＆内容
9月6日（金）-首・肩をスッキリさせるユルメディ
9月11日（水）-猛暑のだるさを解消するユルメディ
9月17日（火）-暑さによる冷えを解消するユルメディ
9月20日（金）-目と頭をスッキリさせるユルメディ
9月26日（木）-内ももから腰をゆるめるユルメディ
9月30日（月）-足をスッキリ、背中のカーブを回復させるユルメディ

アーカイブ配信・お申し込み　
https://bit.ly/4bGhaMg

リアルタイム参加を希望の方
インスタdeユルメディトレーニングにお申し込みください。
https://bit.ly/4bAxy0L

詳細はこちら
http://www.kotsubanmama.com/yurumedi.html

ユルメディトレーニング・プライベートセッション
https://www.kotsubanmama.com/yurumediprivate.html

ご予約はこちら
https://karada-cafe.square.site/s/appointments

コロコロ変わる女のカラダナビブック
https://note.com/kotsubanmama/n/ne7623960376a

ユルメディトレーニングのお知らせメールレター
https://www.kotsubanmama.com/yurumedi.html#letter

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#自律神経を整えるからだケアを習慣化
月6回・21:00からの配信中！