11月19日　キーンと冷えた空気と乾燥が進みます、保湿して、首のつく箇所を温めて

#本日のお天気とからだ
【11/19】昨日は冷たい雨が降った地域もあり、夜からグンと冷え込んでいます。今朝はよく晴れている東京ですが、とにかく寒いです！冷たく、乾燥した空気で全身が縮こまりやすい1日。首のつく箇所をしっかり温めて。

手足の冷えを感じたら、温めて動かす

朝の冷え込みが強くなっています。
冷えないように、首や手首、足首に一枚巻いておくなどの工夫が必要です。
もし、もう冷えているよーと言う方は、インナーマッスルをゆっくりジワリと動かしましょう。
肩、腕の冷えを感じたら、腕ぶらぶら

足の冷えを感じたら、じっくり内腿伸ばし

冷えを感じたら、首のつくところを温める

首のつくところには、血管やリンパが束ねられています。
その箇所を動かすだけで、ポンプ機能が働きます。
丁寧な保湿と温湿布をしてゆっくり動かして、息を吐こう

首のつく箇所のユルメディトレーニング

▶︎首、肩、脇

▶︎手首(前腕)

▶︎足首、ふくらはぎ

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　　　お知らせ
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★11月のユルメディトレーニング・自律神経の乱れを回復させやすくするユルメディトレーニング★

11月7日に立冬を迎え、徐々に寒さを感じる季節になると思います。 今年は10月も真夏日が続き、暑い日が長かったため、暑さによる疲れが残り、風邪を引きやすくなるかもしれません。また、11月に入ると朝日が昇るのが遅くなり、朝の目覚めがスッキリしないこともあるでしょう。初冬に向かっていく季節に合わせたユルメディトレーニングを行います。

11月note記事
https://note.com/kotsubanmama/n/n239ff1ec40f5

11月の配信日
11月6日（水）
11月11日（月）
11月15日（金）
11月20日（水）
11月25日（月）
11月28日（木）

参加方法は２つ
１　インスタ配信をリアルタイム＆アーカイブ（Youtube限定公開でお届け）
２　アーカイブ動画お届け（Youtube限定公開でお届け）
★インスタのリアル配信をお申し込みの方は、過去の配信を全て見ることができます

10月の配信日＆内容
10月4日(金）ー足腰のだるさを取るユルメディ
10月10日(木）ー腰と背中、脇からスッキリさせるユルメディ
10月16日(水）ーまだ残暑？のだるさを解消するユルメディ
10月21日(月）ー気圧下降のだるさを解消するユルメディ
10月25日(金）
10月30日(水）

アーカイブ配信・お申し込み　
https://bit.ly/4bGhaMg

リアルタイム参加を希望の方
インスタdeユルメディトレーニングにお申し込みください。
https://bit.ly/4bAxy0L

詳細はこちら
http://www.kotsubanmama.com/yurumedi.html

ユルメディトレーニング・プライベートセッション
https://www.kotsubanmama.com/yurumediprivate.html

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詳細はnoteで
https://note.com/kotsubanmama/n/ne7623960376a

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