12月6日　東日本は気圧が低空飛行中、明日は全国的に気温が低下、冷えに注意しよう

#本日のお天気とからだ
【12/6】東京は今日も気持ち良いお天気で気温も上昇する予報ですが、明日はグンと低気温の予報。昼間汗ばんでしまうような陽気だと、夕方の冷えに注意を。首のつく箇所を温めよう。

保湿はカラダを動きやすくする

乾燥を感じる季節がはじまりました。肌荒れや乾燥、つっぱり感は、皮膚の下にある筋肉の動きを制限しますいわば乾燥した肌は薄い鎧と同じです。薄い鎧で、動きの制限があるまま運動すれば、ブレーキかけてるのと同じ。これは要らない筋トレとも言い換えられます。保湿すれば皮膚は動きについてきて、柔軟にそして、動きやすく軽やかに。
立冬に入り、乾燥がさらにすすみます。特に、筋肉のこわばりを感じる箇所は念入りに。首元や腰回りの保湿は、姿勢も美しくなるよ。なるべく朝晩の保湿を心がけていきましょう！特に背中の保湿をしておくと、呼吸ケアにもつながります。背中の保湿とキャットカウはセットで！

腰回りがスッキリする保湿のワーク

肩こりが改善する首の保湿

ブーツを履いたらふくらはぎケア

寒い冬は体が縮こまりがち。ブーツは特に脚の動きが制限されます。
歩く前の準備体操をしてから歩くと、脚のだるさ軽減できます。
また、ブーツを履いて足首の可動範囲が制限されると、腰に負担がかかることも多いです。
Voicyでブーツと腰痛についてお話ししました。

ブーツを履いた後のメンテナンスはこちら

ステップは大きく分けて３つ
１：脚を前後内側使おう
２：足を使う（蹴り）
３：呼吸に使う筋群を覚醒
詳しいケアはnoteで

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　　　　　お知らせ
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★１２月のユルメディトレーニング・年末からだの大掃除×細胞レベルでリフレッシュ★

今年も残すところあとわずか。年末の大掃除と同時に、からだの「大掃除」も始めてみませんか？古くなった全身の細胞をリフレッシュし、新しい年に向けて心身ともに軽やかにスタートするためのサポートをします。関節のサビ取りをするように、動きを滑らかにし、全身の血行を促進。日頃の疲れを癒し、心身ともにリフレッシュできる、プログラムを配信していきます。

12月note記事
https://note.com/kotsubanmama/n/nf154c98a5467

12月の配信日
12月2日（月）ー　首と肩、腕
12月6日（金）ー　肋骨、脇
12月11日（水）ー   腰回り、骨盤
12月16日（月）ー   頭、目、耳など
12月20日（金）ー  脚、股関節
12月27日（金）ー  全身まとめ
配信内容は、変更することがあります。インスタ配信に参加する方のリクエストを優先しています。

参加方法は２つ
１　インスタ配信をリアルタイム＆アーカイブ（Youtube限定公開でお届け）
２　アーカイブ動画お届け（Youtube限定公開でお届け）
★インスタのリアル配信をお申し込みの方は、過去の配信を全て見ることができます

11月の配信日＆内容
11月6日（水）-深部からゆるめて、温めるユルメディ
11月11日（月）-頭首をゆるめてだるさを解消するユルメディ
11月15日（金）-脚をスッキリ、首肩をゆるめるユルメディ
11月20日（水）
11月25日（月）
11月28日（木）

アーカイブ配信・お申し込み　
https://bit.ly/4bGhaMg

リアルタイム参加を希望の方
インスタdeユルメディトレーニングにお申し込みください。
https://bit.ly/4bAxy0L

詳細はこちら
http://www.kotsubanmama.com/yurumedi.html

ユルメディトレーニング・プライベートセッション
https://www.kotsubanmama.com/yurumediprivate.html

個別セッションご予約カレンダー
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コロコロ変わる女のカラダナビブック
詳細はnoteで
https://note.com/kotsubanmama/n/ne7623960376a

Amazon Kindle版・発売中！
https://amzn.to/3C590zv

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