現代の精神と時の部屋「モンクモード」

モンクモードとは

はじめに

「みんなが羨むような人生を手に入れたいなら、66日間他の人とは違う生活を送る必要があります」。この言葉が示す通り、外界と距離を置いて集中する期間を設けることが求められます。今回は、特に海外で話題となっている「モンクモード（Monk Mode）」について詳しく解説します。

モンクモードの概要

モンクモードとは、修道士（モンク）のような厳格な生活を送り、集中力を最大限に引き出し、目標達成を目指す期間のことです。このモードは、現代社会の膨大なコンテンツに影響されることなく、自分自身に集中するための方法です。海外のインフルエンサーたちがこぞって実践し、話題となっています。

モンクモードの目的

モンクモードの主な目的は、集中力を高め、効率的に目標を達成することです。私たちの集中力は、YouTube、TikTok、Instagramなどの多くのコンテンツによって日常的に奪われています。このような環境から一時的に離れ、自己成長に集中することが求められます。これにより、圧倒的なスピードで目標を達成することが可能となります。

モンクモードの実践方法

1. マインドを整える

• 友人と距離を置く：
  あなたの周りの5人の平均があなた自身を形成すると言われます。成功したいなら、一時的に友人との距離を置くことが重要です。高校時代の昼休みの教室を思い出してみてください。おそらく、似たような感じの生徒が集まっていたグループがあったでしょう。これは大人になっても同じです。経営者は経営者同士、エリートはエリート同士でつながり、愚痴を言う社員は同じく愚痴を言う社員とつるむことが多いです。このように、人間は周りの人間に非常に影響されやすい生き物です。もし今のあなたが理想の状態でないなら、一度友人との距離を取る必要があります。孤独な時間を持つことで、自分の目標に集中することができます。成功者たちは、どんなに忙しくても孤独な時間を大切にしています。たとえば、マイクロソフトの創業者ビル・ゲイツも、1年に1回2～3日間部屋にこもって本を読み、戦略を練る時間を持っていました。あなたも一度試してみてください。

• SNSを禁止する：
  SNSは注意力を奪う大きな要因です。特に、短時間で多くの情報を提供するTikTokなどは非常に中毒性が高いです。モンクモード中はSNSを禁止し、アプリをアンインストールするか、少なくとも午前中はスマホの電源を切って別の部屋に置くことを推奨します。SNSは永遠にドーパミンを供給する装置です。私は以前、TikTokの発信者として生活の大半をTikTok攻略に費やしていたことがあります。その経験から、SNSは意志力の強い人でも簡単にはまってしまうように設計されていることを理解しています。文句モード期間中はSNSを完全に禁止し、アプリをアンインストールしましょう。どうしても無理な場合は、午前中はスマホの電源を切り、別の部屋に置いてください。私は、夜限定でPCからのみSNSを閲覧するというルールを設けていました。PCでの閲覧は手間がかかるため、自然とSNSの使用時間が減ります。

• 毎月1冊本を読む：
  良質な情報を脳に入れるために、毎月1冊本を読む習慣をつけましょう。特に、自己成長に関する本や専門書を読むことで、マインドをアップデートできます。読書をすることで、脳のパフォーマンスが向上し、目標達成に必要な知識やスキルを身につけることができます。プリンスEAは、毎月1冊の専門書を読むことを推奨しています。これは、5年以内にトップ5%に入るための効果的な方法です。本を読むことで得られる知識や視点は、日常生活や仕事において大きな武器となります。

2. 肉体を整える

• 加工食品を避ける：
  加工食品は体に悪影響を及ぼします。特にお菓子やジャンクフード、アルコールは避けましょう。代わりに、野菜や赤身の肉、魚などの天然の食材を摂取しましょう。加工食品は体内で炎症を引き起こし、エネルギーを消耗させます。一方、天然の食材は高エネルギーを提供し、脳のパフォーマンスを向上させます。例えば、卵は完全栄養食であり、毎日3個食べることで次の日のエネルギーが全然違います。私は毎日3個以上の卵を食べています。

• 水をたくさん飲む：
  ほとんどの人は慢性的な脱水状態にあります。1日2リットルの水を飲むことが重要です。水を飲むことで、体内の代謝が向上し、集中力も高まります。私は、2リットルのペットボトルを使って1日に必要な水分量を管理しています。また、水分補給を効果的にするために、電解質も一緒に摂取することが推奨されます。私は毎朝ヒマラヤピンクソルトを3〜4グラム水に入れて飲んでいます。透明なボトルを使用し、目に見える場所に置いておくことで、意識的に水を飲む習慣をつけましょう。

• 運動をする：
  1日8000歩から1万歩のウォーキングや、週3〜5回の1時間のトレーニングを行いましょう。特にウェイトトレーニングは、肉体の健康だけでなく、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。ウォーキングは心臓病を改善し、セロトニンレベルを上げる効果があります。食後に10分間歩くことを習慣にしましょう。私は、通勤や通学の時間を利用して1日8000歩を目指しています。また、週3〜5回の1時間のトレーニングも非常に効果的です。特に、ウェイトトレーニングは体力を向上させ、自信を持つことができます。筋肉がつき、痩せた自分を見ることで、自己肯定感が高まり、ストレス耐性も向上します。

3. 心を整える

• 瞑想を行う：
  1日10分の瞑想を習慣化しましょう。静かな場所で目を閉じ、呼吸に集中するだけです。瞑想は心のトレーニングであり、日常のストレスや不安を和らげる効果があります。瞑想を続けることで、心の安定を保ち、感情のコントロールがしやすくなります。スティーブ・ジョブズも瞑想を実践していたことで知られており、彼の葬儀に参列した人々にヨガの本を配ったことでも有名です。瞑想は、心を整えるだけでなく、物質的な成功と精神的な成長を両立させるために重要な習慣です。

まとめ

モンクモードは、マインド、肉体、心の3つを整えることを重視します。これを3週間から3ヶ月の間実践することで、集中力を高め、目標達成に向けた大きな進歩を遂げることができます。66日間のモンクモードは、脳の新しい神経回路を構築するための期間として推奨されています。連続して行うのが難しい場合は、累計で66日間行う方法もあります。

このモンクモードを実践することで、あなたの人生が劇的に変わるかもしれません。ぜひ挑戦してみてください。