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簡単自宅トレーニング!(ふくらはぎ編)

こんにちは!

大人のパーソナルジムコレカラ スタッフの大泉です。


今回はふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」をご紹介します!


自粛が増え、運動不足になると「むくみ」に悩まれる方が増えてきてます。とくに在宅ワークが増えて椅子に座っている時間が増えてる方必見です!

このトレーニングを行って、美脚をめざしましょう!


1、カーフレイズの効果

しっかりとトレーニングの効果や鍛えている部位を意識してトレーニングしていきましょう!


トレーニング部位・・・ふくらはぎ

効果・・・ふくらはぎの引き締め、むくみ改善。長時間椅子に座って仕事をする方におススメ


2、トレーニング動作

カーフレイズ①

◆スタートポジション

・足幅はこぶし一つ開けてまっすぐ立つ

・慣れないうちは壁に手をついてもOK

注意:ヒザは伸ばした状態でおこなう


カーフレイズ②

◆アクション

・つま先(親指側)で背伸びをする。上で一拍止める。

・降りる動作はゆっくり。かかとが接地する時間は短く。

注意:かかとは最後まで上げ切る



3、回数はどのくらいか?

セット数・・・3セット  

回数・・・連続で20回! 

インターバル・・・60秒


4、最後に

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、鍛える事で血行を促進します。

老廃物や疲労物質も流してくれる効果が期待でき、美容にも良いとされます。

こっそり自宅トレーニングして、美脚を手に入れちゃいましょう(^^♪

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