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簡単自宅トレーニング!(腕立て編)

こんにちは!

大人のパーソナルジムコレカラ スタッフの大泉です。


今回は「腕立て伏せ」をご紹介します!

1度はやったことある方多いのではないでしょうか!?



1、腕立て伏せの効果

しっかりとトレーニングの効果や鍛えている部位を意識してトレーニングしていきましょう!


トレーニング部位・・・胸や肩周り、二の腕

効果・・・男性:たくましい胸板、肩幅や腕周りにも効果的

     女性:美しいデコルテ、引き締まった二の腕のために



2、トレーニング動作

膝 腕立て①

♦スタートポジション
・肩幅よりも少し広い位置に手を置きます。
手で「ハ」の字を作るようにしましょう。
※注意ポイント
頭から膝にかけてなるべく一直線になるように姿勢をつりましょう。


膝 腕立て②

♦アクション
・息を吸いながら胸を床に近づけます。
・両手で床を押し込むようにして、息を吐きながら身体をもとの位置に戻します。

3、回数はどのくらいか?

セット数・・・2~3セット  

回数・・・10回  

インターバル・・・60秒


4、レベルアップ!

膝つきの腕立てができるようになったら膝無しの腕立てもチャレンジしてみましょう!ポイント、回数は膝つきバージョンと同じです!

腕立て①

腕立て②


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