簡単自宅トレーニング!(スクワット編)
こんにちは!
大人のパーソナルジムコレカラ スタッフの大泉です。
今回は「スクワット」をご紹介します!
スクワットで鍛える太ももは、大きな筋肉ですので、代謝向上になりダイエットに効果的です!
ぜひご自宅のトレーニングに加えてください!
1、スクワットの効果
しっかりとトレーニングの効果や鍛えている部位を意識してトレーニングしていきましょう!
トレーニング部位・・・ふともも、お尻
効果・・・お尻や太ももの引き締め、基礎代謝の向上、関節痛の予防
2、トレーニング動作
◆スタートポジション
・足幅は肩幅と同じ程度に開き、軽く腰を落とす
・手の位置は胸の前や腰に固定
注意:つま先とヒザは内側に向けず、軽く外向きに
◆アクション
・息を吸いながらヒザを曲げ、お尻を同じ高さまで下げる
・息を吐きながらスタートポジションに戻る。ヒザは伸ばし切らない
注意:猫背にならないよう胸を張る
3、回数はどのくらいか?
セット数・・・3~5セット
回数・・・まずは10回を目指しましょう。目標は20回!
インターバル・・・60秒
4、ワンポイントアドバイス!
1回の動作に5秒以上かけましょう。
ゆっくりヒザを曲げて、下で一拍止めるくらいのペースで!
スクワットは複数の関節を動かすことで様々な筋肉を使うトレーニングです。運動不足解消、ダイエットにも効果を期待できますので、ぜひ頑張ってみてください!
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?