簡単自宅トレーニング！（スクワット編）

こんにちは！

大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。

今回は「スクワット」をご紹介します！

スクワットで鍛える太ももは、大きな筋肉ですので、代謝向上になりダイエットに効果的です！

ぜひご自宅のトレーニングに加えてください！

１、スクワットの効果

しっかりとトレーニングの効果や鍛えている部位を意識してトレーニングしていきましょう！

トレーニング部位・・・ふともも、お尻

効果・・・お尻や太ももの引き締め、基礎代謝の向上、関節痛の予防

２、トレーニング動作

◆スタートポジション

・足幅は肩幅と同じ程度に開き、軽く腰を落とす

・手の位置は胸の前や腰に固定

注意：つま先とヒザは内側に向けず、軽く外向きに

◆アクション

・息を吸いながらヒザを曲げ、お尻を同じ高さまで下げる

・息を吐きながらスタートポジションに戻る。ヒザは伸ばし切らない

注意：猫背にならないよう胸を張る

３、回数はどのくらいか？

セット数・・・３～５セット　　

回数・・・まずは10回を目指しましょう。目標は20回！　

インターバル・・・60秒

４、ワンポイントアドバイス！

1回の動作に5秒以上かけましょう。

ゆっくりヒザを曲げて、下で一拍止めるくらいのペースで！

スクワットは複数の関節を動かすことで様々な筋肉を使うトレーニングです。運動不足解消、ダイエットにも効果を期待できますので、ぜひ頑張ってみてください！