筋トレの魅力⑥

　みなさんこんにちは！！SMILE FITのkouです🌿本日も筋トレの魅力について話したいと思います💪今回は…

リバウンドしづらい

　というお話です。リバウンドの経験がある方って多いのではないでしょうか。僕もその経験者の1人です🙋🏻‍♂️笑リバウンドって悲しいですよね😭
　リバウンドの原因はいろいろあるかと思いますが、今回は２つに絞ってご説明します。

　①急激なダイエット
　②摂取カロリーと消費カロリーのバランス

　まず①急激なダイエットについてですが、『一週間◯◯ダイエット』や『何も食べないダイエット』等の体重を一気に落とすダイエットはおすすめしません。（計画的な断食：デトックスは別です）人間は恒常性（一定に保とうとする）の生き物ですので、すぐに戻ります。さらに、急なダイエットは筋肉が減少する事で基礎代謝が減るため、戻るどころか増える可能性が高くなります。

　②については①の延長ですが。

✅筋肉の減少により基礎対代謝が落ちる（消費カロリー減）
✅食べる量がダイエット前より増えてしまう（摂取カロリー増）

　上記を見ただけで、急激なダイエットはハイリスクですよね。ダイエットは『記憶が簡単に覚えたものはすぐ忘れる』様に、『痩せた期間が短ければ短いほど体重も短期間で戻りやすくなる』事を忘れないでください。

　では、リバウンドしにくいダイエットとは何か。

長期間の食事制限と筋トレ

　です。これからダイエットをされる方にとっては悲しい現実かもしれませんが、【食事制限】と【筋トレ】が健康的でリバウンドしにくい方法となります。

　特に【筋トレ】をすると①消費カロリーが上がる②筋肉が増えて基礎代謝向上③食欲抑制効果等の効果（ほんの一部ですが！！）が得られます。

　ダイエットは一時的なものではなく、長期的に自分の体と向き合うことで本当の成果が得られます。有酸素運動や食事制限も大事ですが、リバウンドのしづらい体づくりを目指すと筋トレは必須項目となります。

　みなさんもぜひ筋トレを通じてリバウンドとは無縁の人生を手に入れてみては如何でしょうか ！！

　フィットネスでみんなが笑顔になれますように～SMILE FIT～