陸トレで関節が痛くなったら、、②
こんにちは。
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サーファーズ身体管理学
近藤政隆です。
さて、前回からの続いて陸トレで関節が痛くなったらどうする？前回はトレーニングのやり方によっては痛めてしまうかも？や、予防法なども含め考えてみました。
そして今回は痛みに対して少し視点を変えて考えてみたいと思います。
痛みの種類を把握する。
これって意外と大事です。一般の人で初めて本格的な運動を始めるとトレ後に起こる筋肉痛の痛みを怪我わしてしまった、、と判断してしまう事があります。
子供の頃から運動部だった私などは心地良いのですが、、←どM、、
この痛みが筋肉痛からくるものなのか、関節の痛みなのか、良い痛みなのか、ヤバい痛みなのか？これらの痛みの違いを経験的に判断でき把握する事も大切です。
それが出来るとセルフケアだけで良いのか、または治療にいき安静が必要なのかの判断も出来ます。
関節からの痛みの特徴
で、これらの痛みの特徴って主観ですが、筋肉痛はどちらかというと全体的なダルさや、動くと痛みが消えたりとふわっとした筋肉周りの痛みなんですが、、
関節からの痛みの特徴ってちょいと違います。少しあげてみると、、
✅変な動きをしてしまった後すぐ痛みがある。
✅筋肉とは明らかに違う部分に痛みが出る。
✅特定の動きをすると痛みが出る。
などです。これらを感じたらあまり無理をしないほうが良いかと思います。
特に筋肉とは明らかに違う部分に痛みが出る時は次に紹介するアイシングなどをおススメします。
トレーニングでもアイシングを
まぁこれはアスリートレベルにトレーニングをする人にお話しする事かもしれませんが、ちょっと肩や膝などに不安のある人なんかはトレ後のケアとして5分位で良いのでアイシングをおススメします。
休みの日もちょい動く。
休養の考え方も大事でハードコンディションでのサーフィンの翌日やハードな陸トレの次の日など人間必ず休養日が必要です。でもそんな休養日こそ軽いウォーキングやストレッチなど軽く身体を動かすことをおススメします。
そうすると全身の血流が良くなり回復の為に摂った栄養素が体のすみずみまで運ばれます。
食事に気を配る。
やっぱり食事は関節の痛みのケアにも必要です。いつも言っているように体の材料になるたんぱく質や疲労を取り除く抗酸化作用のあるビタミンCは積極的に摂りたいですね。まぁ、バランスの良い食事が大事なのはいつも書いている通りです。
このように陸トレ後に起こる関節の痛みはそれぞれのウエイトトレーニングの仕方やケアの仕方、食事などどこかに間違った穴があって起こっている痛みだと思います。
ひとつひとつ原因をチェックしてみて痛みのない生活をしましょう。それが楽しいサーフィンにもつながります。
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