ジャーナリングのすすめ

今朝はある出来事で心がざわざわ…
きゅーっと締め付けられるような感覚になりました。

そこで"ジャーナリング"をやってみることに。
やり方はとっても簡単です。
頭の中に浮かんできたことをそのまま紙に
書きだしていきます。
ポイントは手を止めずにとにかく書くこと。
"書くことないな"と思ったら、そのまま思ったように
"書くことないな"と書けば大丈夫です。
今日はタイマーで2分はかりながらやってみました。

2分後…
まずは書いたものを眺めてみます。
遠くから違う人になって眺めるイメージ。
それから文章の最後に "と思った" と、書き足します。

すると、"ただそう思ってるんだなぁ~" と、
ざわざわとの間に距離ができて、
内側が少しすっきりしたのが感じられました。

ざわざわに言葉をあてはめることで、
今の自分自身の状態を理解し、
ありのままの自分に気づくことができました。
気づくことができれば、あとはそんな自分と
優しく一緒にいるだけで大丈夫。

一緒にいることが難しく感じるようなら、
呼吸に意識を向けて、吸う息と吐く息を丁寧に
繰り返すのがおすすめです。
どんな自分も優しく抱きしめる練習になります。

ジャーナリングのあとに、自己共感をすると
さらに効果抜群なのですが、自己共感については
また後日ご紹介できたらなぁと思います。