イライラを頭の中から取り除く

今回は、自分が感じているネガティブな感情やストレスをひたすら紙に書き出していくセラピーをお伝えします。 書き出すことで、いま自分が抱えている負の感情を明確に認識することができるんです。 すると、頭から消えなかった記憶が、「あれ、まぁいいか」と薄れていくのです。 私たちの脳は、何かを考えないようにすればするほど、むしろそのことが頭から離れなくなる働きがあります。 こだわりたくはない、と意識が向いているほど忘れられないのです。 嫌なことが消えていく

自分に嘘はつけない

ご覧いただきありがとうございます。 自分に嘘をつかず、あるがままの心で生きるってどうしたらいいのでしょう。 本当の自分はなんなのか、 自分の信じていること・望むことをうまく言語化できたらいいですが、 誰もがそううまくは言えない。 自分らしさ、にむしろ悩まされる。 どこか満たされない。 何かが違う。 何が妨げになっているかわからない。 だから 仕事に没頭し 自分へのご褒美と称して買い物に走り ジムに通って運動して。 なのに 車輪の上をぐるぐる回り続けているよう。

未来の視点で考える　勇気づけノート

あなたは今、思い描いていることがありますか？ 転職を考えている 仕事の成果を出そうとしている 人間関係に悩んでいる… こんなとき、私たちは自尊感情が下がりネガティブな思考に陥って、視野が狭まっています。 ここでご紹介するのは、5年後の自分でものごとを考えるワークです。 時間のとらえかたを変える 時間のとらえ方は、「過去」「現在」「未来」とありますね。 過去の失敗を嘆いたりするのも現在の自分 先々の不安や心配をするのも現在の自分

迷わず電話　189 いちはやく

痛ましいニュースで気持ちが辛い。 例えば、児童虐待が疑われる事件報道が目につきます。 繊細な共感力の高いかたは 相手の痛みを深く受け止めることもあり “虐待の連鎖” “社会は止められなかったのか” とメディアを見て心痛めている方も多いでしょう。 辛い時は、スマホやテレビをoffにしていったん情報から離れることをお勧めします。 でも自分の身近なところで本当に問題が起こってしまったら？ そんな時、私たち一人ひとりにできることがあります。 児童福祉法では、『保護を要する

人に褒められても喜べない　

自分自身を肯定することができず、褒められるたびに疑いを抱く傾向を持っている方、必見です。 過去の失敗体験からくる心理的ブロックを感じている方も多いのではないでしょうか。 そんな中で、自己評価が低いと感じている人に向けて、自分を認めてより生きやすくなる方法をお伝えします。 自分が陥っているパターンを知ることで、褒め言葉を受け取る器が形成され、よりよい人間関係の構築にもつながります。 ここでは誰でもが持っているスタイルを紹介します。 そもそも自己評価が低い 褒めておだて

【開運】神社参拝　大吉おみくじ和歌≫『ときくれば 枯木とみえしやまかげの さくらも花のさきにおいつヽ』･･･初めは冬の枯木の葉落ちて 花もなく淋しく此末(このすえ)如何なろうかと気遣うも 其内に春となって花さく如く 末よき運なり 何事も慎み退屈せず時をまてば必ずよし

【開運】神社参拝　大吉　おみくじ和歌≫『桃桜 花とりどりに咲き出でて 風長閑（かぜのどか）なる庭の面哉（おもかな）』･･･長閑（のどか）な庭の美しい花の咲き匂って春の盛りの楽しい様に上吉の運に向かいます　けれど油断せずに信心して行い正しく些かも不義の楽しみに身を過たぬ様にせよ

上手くいかないときのための「if‐thenプランニング」

ご覧いただきありがとうございます。 今回は、くじけそうになった時のためにあらかじめ対処を用意しておく「if‐thenプランニング」のワークをご紹介します。 if‐thenプランニング

短所を長所に書き換える「リフレーミング」

ご覧いただきありがとうございます。 今回は「リフレーミング」ネガティブな感情をポジティブに書き換えるワークをご紹介します。 「こぼすなよ」と「しっかり持ってね」 あなたはどちらの言葉が心地いいですか？ 否定語・肯定語 こぼすなよ、は失敗を連想されるいわゆる否定語です。注意や不安をあおるような言葉です。 一方、肯定語は

幸運を引き寄せる「スリーグッドシングス」

ご覧いただきありがとうございます。 今回は、幸運を引き寄せる「スリーグッドシングス」のワークをご紹介します。 いつもうまくいっている人、行動力のある人っていったい何が違うのでしょう。 気づく機会が重要

募金箱どこにある？設置場所や寄付金のゆくえ

レジ横の小銭入れのような募金箱を見かけたら、たとえ1円でも寄付するようにしています。 クラウドファンディングやふるさと納税のように、返礼品や節税効果はないし、小銭を処分したいわけでもないですが。 自分は誰かの役に立つ。地球の一員である。信念を持って行動する、自分の役割を果たす、そういうことのためにやっていると思っています。 レジ横の小銭入れ、あれって何に寄付しているかあまり意識してみていないですよね。 24時間テレビの募金ならロゴを見ればすぐわかるけれど、近頃はコード決

「怒り」の処理をする感情ノート

ご覧いただき、ありがとうございます。 今回は、「怒り」の感情をうまく処理するワークをご紹介します。 「怒り」って、けっこう人にダメージ与えますよね。 理不尽なことをされて、怒りの感情がわくのは健全なこと。でも別の場面では怒りにまかせて行動してしまうと、相手とのコミュニケーションに軋轢が生じるかもしれません。