プログレッシブ・マッスル・リラクセーション

プログレッシブ・マッスル・リラクセーション（Progressive Muscle Relaxation）は、筋肉を順番に緊張させ、緩めることで全身のリラクセーションを促すリラクゼーション法です。以下にその手順を簡単に説明します。

快適な場所を見つける
静かでくつろげる場所を選びます。ベッドや座椅子に座るか、寝転がることができる場所が良いでしょう。

深呼吸をする
深い呼吸を数回行い、リラックスした状態に入ります。

筋肉のグループを選ぶ
まず、手や腕の筋肉から始めましょう。手の指をグーに握りしめ、5秒間緊張させます。

緊張した筋肉を緩める
緊張した状態で数秒間キープした後、急に緊張を解きます。筋肉の緊張が解ける感覚を感じましょう。その後、数秒間、緩んだ状態を保ちます。

次の筋肉グループに移る
手や腕の筋肉がリラックスしたら、他の部位に移ります。例えば、顔の筋肉、首、肩、胸、背中、おなか、足など、順番に繰り返します。

全身をカバーする
各部位の筋肉を緊張させては緩める作業を続け、全身の筋肉をリラックスさせます。

プログレッシブ・マッスル・リラクセーションは、日常のストレスや緊張を解消するのに効果的です。練習を重ねることで、筋肉の緊張とリラックスを意識することができるようになります。この方法は、睡眠の前やストレスのピーク時に実践すると効果的です。