ダイエット効果を高める栄養素①

今回はダイエットの効果を高める栄養素についてご紹介したいと思います。

こういった栄養素を日々の食事に取り入れ、

食べながら健康的に痩せましょう。

【エネルギー代謝を高める】

①エネルギー代謝を高めるアミノ酸が含まれる食材

　下記のアミノ酸は、脂肪を燃焼してエネルギーに変える働きをもつ

〈リジン〉
ブドウ糖の代謝をよくする、疲労回復、集中力を高める効果
□含まれる食材・・・鶏肉、かつお、かつお節、レバー、牛乳、大豆

〈アルギニン〉
成長ホルモンの分泌や筋肉組織の増強、免疫力の向上に効果的
クエン酸やビタミンb６を含むカツオやマグロと一緒に摂取すると◎
□含まれる食材・・・鶏肉、大豆、えび、ナッツ類、牛乳

〈アラニン〉
肝臓の代謝をサポートする効果
□含まれる食材・・・鶏肉、しじみ、あさり、レバー、カニ

〈プロリン〉
脂肪燃焼作用、美肌効果
□含まれる食材・・・豚肉、高野豆腐、チーズ、お麩

②代謝をサポートする栄養素が含まれる食材

ビタミンとミネラル(ヨウ素)が代謝をスムーズに。

〈ビタミンB1〉
糖質の代謝を助ける

〈ビタミンB2〉
脂質の代謝を助ける

□ビタミンB群を含む食材・・・豚肉、レバー、青魚、マグロなどの魚類
卵や牛乳、大豆製品

〈ヨウ素 〉
正常な代謝を維持したり、酸素の消費量を増加させる効果
たんぱく質合成も促進し、髪、肌、爪、を美しく保つ効果がある
□含まれれる食材・・・昆布、ワカメ