【３４６日目：毎日ご質問回答】寝る前に考え事が出てきてなかなか眠れません。どんなことをされてますか？

ご質問ありがとうございます。

寝つきの悪い日は、是非頭に浮かんでいることを紙に書き出すことをお勧めします。もう考えなくていいと脳に思ってもらう効果があります。エクスプレッシブ・ライティングという心理学的な手法でとても効果的ですよ。ポイントは自分の感じている悩みや不安を思いつくままに書き続けること。とりとめのない言葉を書き続けてください。遠慮はいりません。自分の思うがまま書くこと自体が書いた後にすっきりする秘訣の一つ。それを仕事の終了前の20分にすることですっきりする元が一つ増えますよ。休日も同じ時間にして毎日の習慣にすると仕事だけでなくプライベートの解決策が浮かんだり、客観的に自分が見られたりやめられなくなります。と言いながら、この頃さぼっていたので、ご質問者さんのお陰で新しく習慣にすることにしました。17:40からの20分間をエクスプレッシブ・ライティングの時間として習慣化します。バックアップ案は18:00からの20分間です。ぎりぎりまで、別作業に追われる日もありますからね。バックアップ案も作っておくのが習慣化する時に大切です。

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