停滞期のベスト戦略〜チートデイを入れるタイミング〜
✅停滞期が抜け出せない…
✅リバウンドしやすい
✅中々痩せない…
このようなことにお悩みではないですか??
チートデイってすっかり一般的な言葉となりました。
元々はボディビルダーが減量期に使っていた言葉が由来とされています。
今では好きに食べてもOKの日ということで広く知られています😌
さてさて、そんなチートデイですが賛否両論あり、トレーナーにより考えが分かれるところであります。
✅僕は使うタイミング・頻度を考慮すれば使った方が良いと考えています。
理由としては辛いダイエットは長続きしないこと、チートデイを入れてもダイエットの効果は充分に得られるからです。
✅タイミングによってはむしろチートデイをいれた方が痩せることもあります。
なぜこんなことが起こるのか???
それは人間が何万年にも渡り繁栄してきた理由でもあります。
身体は食べる量が減ってくると、緊急事態だと判断してエネルギーを節約しようとします。
→これが停滞期の原因の一つです。
皮肉なのか、この食料が充実した時代では肥満の原因にもなってしまいます。
通常は1kgの体脂肪を減らすのに7000kcal分の食事制限、運動が必要です。
これが停滞期には10000kcalに増える場合もあると聞いたことがあります。
つまり、代謝が悪くなるということです。
✅こういう時に必要なのがチートデイです。
【チートデイの効果】
✔️代謝改善
食べることで身体に正常な状態だと教えてあげましょう
✔️ストレス軽減
食べるのを我慢するというのはやはりストレスです。適度に食べていないとドカ食いの原因になってしまいます
✔️栄養不足解消
代謝が落ちるまで減量すると栄養が足りていない可能性もあります。
【チートデイの適応】
✔️きっちりカロリー制限しているのに痩せない
✔️順調に痩せていたのに止まった
方は試してみる価値があるかもしれません。
【チートデイの頻度】
1〜2週間に1回がお勧めです。当たり前ですが多過ぎると痩せないです。
少な過ぎるとストレス食いの原因となります。
✅体重と相談しながら自分の適度なタイミングを知りましょう。
♦️停滞期には運動も大事です。筋トレで代謝を改善していくことも考えたいところですね。。
以上となります。最後まで読んで頂きありがとうございます。
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