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163cm50kgガリ体型ゲイが3ヶ月で10kg増量して自信をつけたお話

こうすけ

↑上記の派生記事となっております。
ムキムキになれ！というのではなく
自分に自身を持つために筋トレをしろ！
という内容でしたが
僕自身結果3ヶ月で10kg増量できたので
「増量してガリ体型脱却したい…」
と悩んでいる方へのアドバイスになればと
本記事作成に至りました

先に結論から言うと

・自分の目標とする体型のトレーナーにアドバイスをもらえ
・器具トレよりもフリーウエイト
・プロテインはウエイトゲイナー
・食事は量よりも回数を増やせ

【  ジム入会時の注意点  】


ジム初心者からすると
「入会しても何をしたらいいか分からない💦」
と不安に思う方もいらっしゃいますが
ご安心を
ジムに入会すると
身体測定をされたあと
増量 or 減量か目標を聞かれたあと
食事のアドバイス、トレーニング器具の使用方法など
トレーナーさんに一から教えてもらえます。

ここで一点気をつけておきたいのが
アドバイスを受けるトレーナーさんは

自分の目標とする体型の人

その人を選んで下さい
理由は的ハズレなアドバイスをされない為
ココかなり大事

僕はジムに入会した当初
右も左も分からない状態。
そこに最初ついたトレーナーさんは
新人っぽいお姉さんでした。
その人の指導通りトレーニングをしていましたが

「これで本当に増量できるのか？」
と疑問に感じ、もう一度アドバイスをもらうことに

「どうせなら、イケメンのお兄さんがいいな…」
と思い、マッチョなお兄さんが担当の日に
マンツーマンの指導をお願いしました(笑)

そして教えたもらったトレーニングや
食事に切り替え再スタートをしたら
ぐんぐん伸びるようになったんです！

＊ちなみにそのお兄さんは水泳の瀬戸大也似の
イケメン筋肉男子でした
めっちゃかっこよかった🥰笑

女性はダメ！という意見ではありません。
自分の目標とする体型の人にアドバイスをもらう
これが大事なのです

「このスタッフ気に入らないから変えてくれ！」
というクレーマー的要望ではないので
ここは遠慮せずはっきり指名しましょう。

【  トレーニング  】

筋トレ専門家ではないので
筋トレのHOW TOをあれこれ語るつもりはありません。
しかしこれだけは断言できます。
器具トレーニングよりも
フリーウエイトの方がグングン伸びる！

フリーウエイトとは
ダンベル、バーベルを使った
トレーニングのことです。特に

・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト

これらのトレーニングはかなり効きます！
正しいフォームで行わないと怪我のリスクもあるので
トレーナーさんに正しいフォームを
みっちり教えてもらって下さい！

【  食事・プロテイン  】

まずはプロテイン！
増量を目的としているなら
ウエイトゲイナーを飲みましょう

ウエイトゲイナーとはカロリー多めの
ホエイプロテインのことです。

こちら海外からの輸入品ですが
とにかくドデカイ容器で
沢山入っているのでコスパ抜群！
自分は毎日これを飲んでいました。

食事についての注意点は
空腹時間をできるだけなくすこと
プロテインを飲むことを含めて
1日3食以上は取るようにしましょう

「朝は食べないんだけど
    昼と夜に、しこたま食べてます！
    なのに太らないんですよねぇ〜」

これが悪い例

一回の食事量を減らし、食事の回数を増やす

これが超大事！

ジム通いをはじめてからの僕の
平日食事ルーティーンはこんな感じ

7:30：プロテイン
12:00：うどん or  丼
15:00：プロテイン
17:30 ：トレーニング前におにぎり1個
19:00：トレーニング後にプロテイン、夕飯

1日5食！と聞くと
「そんなこと仕事の合間にできるか！」
「忙しくて無理！」
と思いがち。僕も最初
「うわ〜めんどくさいな〜」
と思ってましたがプロテイン補給、
トレーニング前のおにぎりを挟むだけで
案外かんたんに実行できますよ✌️

【  最後に  】

ジムに行ったことのない人は
「こんな体型でジムに行くの恥ずかしい…」
と踏みとどまっている方が一定数います。
かつては自分もそうだった身として
言えることは

ジムで誰もあなたのことなんか気にしてないから(笑)

ということ

「あの人あんな体型でジムなんか通ってるの？
    ぷークスクス ｗｗｗ」

なんて言う人いないです。
いたとしたらそいつらマジで嫌われます。

ジムに通っている人はみんな
スタイル抜群！と思っちゃうかもだけど
全然そんなことはなくて、
健康のために通っている
お爺ちゃんお婆ちゃん
ママ友同士で通っている普通体型の人達が
けっこういらっしゃいます。
ゴールドジムみたいな、よほどガチの
ビルダーやトレーニーが通うジムでない限り

「イカついマッチョなお兄さんばっかりで
    圧迫感を感じるーひえ〜！😱」

ってことはないのでご安心を
なので「家で筋トレしてちょっと鍛えてから…」
なんて言ってるのはマジでもったいない
今すぐ行きましょう！

お読みいただきありがとうございました！
僕こうすけのオープンリーゲイ日常生活は
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