イフゼンプランニング完全解説！

習慣化の本には必ず出てくる、イフゼンプランニング。

イフゼンプランニングについて解説したいと思います。

結論：元々ある習慣に、習慣化したい新しい習慣を上乗せことで、より大きな習慣にする

実行できる確率が2倍から3倍高くなる

今日も綺麗な夕日を見ながらポールウォーキングしました！

『if-then Planning（イフゼンプランニング）』は， ハイディ グラント ハルバーソン博士が提唱する目的達成のためのテクニックで、実行できる確率が2倍から3倍高くなると言われています。

例えば「6時になったらウォーキングをする」と決めておくだけで、ただ「ウォーキングをする」と決めるより、実行する確率を上げることができる。

これを習慣化に使わない手はない。
そう思いませんか？

毎朝、体重計に乗ることを習慣にしたければ、洗顔する習慣と組み合わせることで習慣化できます。

要するに「洗顔したら体重計に乗る」と決めておく。これが習慣化したら「体重計に乗ったらスクワットする」、「スクワットしたらウォーキングに出かける」と決める。

どんどん、習慣に習慣をくっつけていく。
良い習慣が連なった先には、良い人生しかありえません。

まとめ

イフゼンプランニングで良い習慣を雪だるま式に増やす

要するに元々ある習慣に、習慣化したい新しい習慣を上乗せことで、良い習慣を雪だるま式に大きな習慣に育てます。

大きな習慣に挑み、失敗すると、脳に「できなかった」という刷り込みが発生してしまいます。

なので最初の習慣は小さな習慣が良い。
スモールハビットを習慣化の最初のステップにすべき理由です。

記録をつけると励みにもなり、継続するパワーになります