【健康&メンタルヘルス#5】自信をつける「○(まる)つけ」って知ってる？

「自信」つけたい人に朗報！！

「自信」をつける方法があります！！

それが「○（まる）つけ」です😊

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これだけだと分からないですよね～🤔

順を追って説明します！！

まず、「自信」についてですが
日本人の多くが「自信」が
少ない人が多いと感じます😞。
それは、
「謙遜」という
日本の文化や、
日本の歴史の教育の影響も
あるかもしれません。

ですが、
外側の振る舞いはともかく
心の中だけでも「自信満々」
でいたらいいのにって
思います！！
心の中も「自信」がない人が
多い感じがします😥。

「自信」がないとどうなるか？
なかなか積極的な行動、
チャレンジができなくなります。
また自分も嫌いになったりして
それがエスカレートすると
鬱になったりと
心が病むこともあります。

行動するためには
身体だけでなく心にも
エネルギーが必要です。
心のエネルギーの源として
根拠がなくてもいいから
「自信」が重要になってきます😊。

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では本題です！！
どうやったら「自信」ってつくのか？
それは自分で自分を「承認」
するとつきます！！

「承認」とは、

いいね👍！！

ってやつです！！

これを「楽読」
の界隈では

「○（まる）つけ」

と呼んでいます！！

そして「承認」には
大きく4つ段階が
あります！！

1. 結果承認
　→結果がでたら「○（まる）」
2. 行動承認
　→行動したら「○」
3. 意識承認
　→思っただけで「○」
4.存在承認
　→存在自体が「○」

例えば
「部屋を片付けしようとしたとき」
に自分を承認するなら
以下のようになります。

1. 結果承認
　→片付けが最後までできたら
　　自分を「○（まる）」
　　と承認する。
2. 行動承認
　→片付けを始めたけど
　　最後までできなかった。
　　でも片付けはとりかかれたから
　　自分を「○」
　　と承認する。
3. 意識承認
　→片付けに取りかかれてないけど
　　しようと思ったから
　　自分を「○」
　　と承認する。
4.存在承認
　→片付けのことを完全に
　　忘れてても関係なし！
　　自分はいるだけで「○」
　　と自分を承認する。

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この自分に「○つけ」（承認）
がいっぱいできれば
他人から承認されなくても
自分にどんどん自信を
つけることができます😊。

ですが多くの人は
1. 結果承認
2. 行動承認
には「○」が入る
つまり、
結果が出たり、
行動したりした時には
「○」が入る
のですが

3.意識承認
4.存在承認
つまり、
しようと思っただけの時や
何もしていないとき
には「○」を入れるのが
難しいようです。
この意識承認と存在承認ができれば
どんどん自信をつけることが
できます！！

ですので、
最初は遊び感覚でもいいので
何かをしようとしたとき
できていなくても、
「しようと思っただけでいいや
　思っただけで「○」なんだ😊！！」

と自分で自分を褒めて
承認してあげてください😆！！

そしてあなた自身にも
できるだけたくさん
「自分はいるだけでいいんだ！！
　いるだけで「○」なんだ！！」
って自分自身に言い聞かせて
あげてください😊！！

なぜならあなたは
全世界、70億人いる中の
かけがえのない一人
なんですから😊！！

この積み重ねが
あなたの「自信」を
育みます😊！！

また心の中で
自分で自分を褒めるのも
自信をつけるのに効果的です！！

地道ですが、
ぜひ自分を「承認」することを
やってみてください😉！！

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そして承認空間で
習っているうちに
自己肯定感が育まれる
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佐藤　貴俊