1日3食+お菓子を食べて7.5kg減 - メンタルの変化等

おはようございます。
本日の朝活です。☀️

✅ 朝6:00起床⏰/睡眠時間7時間
✅ Walking8624歩👣/FF瞑想30分x2回
✅ アームバー240回/なわとびxx回

疲れが溜まっているのか、また瞑想中に眠ってしまい遅れそうになりました。

何か対策を考えようと思います。#朝活#ウォーキング#STEPN#SuperWalk pic.twitter.com/1QMU3xqkJl

— コウさん@朝活Superwalk,筋トレ,瞑想 (@kourin1977) June 23, 2024

最近は食生活をだいぶ変えて7.5kg減りました。

一応証拠は以下の画像の通りです。

• 81.5kg→74.1kg

• 体脂肪率21.3%→16.4%

約2か月ぐらいです。

3食の中身ですが、以下の通りです。

• 朝は軽く一杯、納豆やサケ、みそ汁など

• 昼は野菜とタンパク質、小さい弁当

• 夜はご飯一杯と野菜とおかず

肉（脂身少な目）もたまに食べ、せんべいなども食べます。

昼は食べ過ぎると眠くなるので、量は少な目にしています。

玄米を食べる

多少栄養のことを勉強しましたが、血糖値を急激に上げないようにはしたいと思います。

あとタンパク質と野菜は食べるようにして、炭水化物は少なめにしています。玄米を食べています。

市販の弁当で食べるとすれば、たまに崎陽軒のシュウマイ弁当を食べます。

毎食どの程度食べるか？

食事を食べてみて足りなかったら、そのあとチビチビ何かを食べています。

お腹がパンパンになるほど食べることは無くなりました。

自分にとって最適な食事量を食べて、次の食事に備えるといった感じです。

体重が減ってどうなったか？

まず胃腸が軽くなったことで、メンタルヘルスが安定したような気はしています。

あとは肌がキレイになったようです。