更年期おすすめ！心血管の健康をサポートするハーブ5選
女性ホルモン・エストロゲンが減少する更年期では、心血管系の健康に影響を与えることがあります。心血管の健康を維持するために、ハーブを含む自然療法を試してみませんか？
今回は、更年期の心血管の健康維持に役立つハーブをご紹介します！
1，ホーソン
心臓の健康をサポートし、血圧を正常に保つのに役立ちます。また、不安やストレスの緩和にもはたらきかけるんです。
こちらの記事にもホーソンについて書いているので、ぜひ読んでみてください！
ホーソーンの葉を使ったティーやサプリメント、またホーソンのアルコール抽出液（ティンクチャー）を水やジュースに加えて摂取することが一般的です。1日あたり160-900 mgのエキスが一般的な摂取量で、めまいや消化不良を起こすこともあるので注意が必要です。
使用する前には、必ず医師に相談してくださいね。
2，ダンシェン
血液循環を改善し、心血管の健康をサポートします。血管の弾力性を保ち、血流を促進するはたらきがあります。
ティーやサプリメントとして摂取することが一般的。製品の指示に従って適切な量を摂取てください。
3，ニンニク（ガーリック）
ニンニクってハーブなの？と驚かれる方も多いのではないでしょうか。血圧を下げ、コレステロールを減少させ、心血管の健康をサポートをするニンニクは、抗酸化のはたらきもあります。
生のニンニク、ニンニクエキス、またはサプリメントとして摂取します。料理にもよく疲れますよね。1日あたり1-2片の生ニンニク、または600-1200 mgのニンニクエキスが一般的です。
4，ターメリック（ウコン）
ターメリックに含まれる主な成分クルクミンには、抗炎症と抗酸化のはたらきがあり、心血管の健康をサポートします。
ターメリックの粉末やサプリメントとして摂取します。カレーのスパイスに使われることも多いですよね。1日あたり500-2000 mgのクルクミンを含むサプリメントが一般的です。
5，ハイビスカス
血圧を下げる効果があり、心血管の健康をサポートします。ちなみに、抗酸化もあるハイビスカスは、シミやシワをできにくくし、美肌サポートにも期待ができるんですよ。
1日1-2杯のハイビスカスティーを飲むことが推奨されます。
6，おわりに
いかがでしたか？今回は、心血管の健康をサポートするハーブ5選を紹介しました。
ターメリックやニンニクは、案外普段の生活で使っている方も多いのではないでしょうか。
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