ハーブで不眠緩和をサポート！
日々のストレスや不安で、眠れない夜はありませんか？その他にも、日々の寒暖差が激しく寝苦しかったり、逆に寒くて眠れなかったり。質の良い睡眠を摂っている方は案外少ないのかもしれません。
今回は、質の良い睡眠をサポートするハーブをご紹介します！
1，不眠を緩和するハーブ
ハーブの中には、睡眠不足を緩和サポートするはたらきのあるものがさまざま。さらに、ほとんどがカフェインレスなので、睡眠を邪魔しません。
・カモミール
リラックス効果があり、不安やストレスを和らげ、より良い睡眠をサポートするカモミール。カモミールティーを飲むことで、就寝前のリラックスを期待できます。
・バレリアン
バレリアンは、神経を鎮静化し、不安を和らげるはたらきがあります。このはたらきが睡眠の質改善をサポートし、入眠を促します。
・ラベンダー
ラベンダーは、ストレスの軽減・リラックスをサポートするはたらきがあり、より深い睡眠を促すのに役立ちます。ラベンダーオイルをアロマディフューザーで拡散させたり、枕に垂らして使うことで、就寝前のリラックスサポートに期待ができます。
・パッションフラワー
不安や緊張を和らげ、より落ち着いた状態で眠りにつくのをサポートします。カプセルやティーとして摂取することが多くあります。
2，ハーブの取り入れ方
ハーブを睡眠前に取り入れる方法は、ハーブティーをはじめ、たくさんあります。
いくつかご紹介します。
・ハーブティー
カモミール、バレリアン、ラベンダーなどのハーブを使ったハーブティーを飲むことが有効です。就寝前に温かいハーブティーを飲むことでリラックス効果を得ることができます。
・アロマテラピー
ラベンダーやチャモマイルなどのリラックス効果のあるハーブのアロマオイルをアロマディフューザーで拡散させることで、就寝前のリラックス効果を得ることができます。枕に1滴垂らすのも効果的です。
・ハーブバス
ラベンダーやユーカリなどのハーブを使った入浴剤やバスソルトを使うことで、入浴中にリラックス。入浴は身体をリラックスさせ、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
・ハーブのサプリメント
カプセルや錠剤、液体などの形で販売されているハーブのサプリメントを就寝前に摂取することもいいですね。バレリアンやパッションフラワーなどのハーブが含まれたサプリメントは、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
3，おわりに
いかがでしたか？今回は、不眠緩和をサポーするハーブをご紹介しました。
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