「帰りが遅い日の食事は？」について管理栄養士トレーナーが答えました

こんにちは。管理栄養士×パーソナルトレーナーの木村圭吾です。　 いつも参考にさせていただいています。仕事の日の帰宅時間が遅く夜ご飯を20:30～21:30くらいに食べ始めます。ヘルシー志向を意識しているのですが、ご飯を食べ終わった後にトレーニングをしようとするとお腹いっぱいすぎてちゃんと動けないし、吐きそうになる時があります。これはやはりご飯の量を減らすしかないのでしょうか。こんな食事にしたらいいよというお勧めがあったら教えて欲しいです！！ ちなみにお昼は13:30～野菜と