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クロスフィットのコーチをしながら RIZINに出ている佐々木憂流迦選手、杉山しずか選手…

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クロスフィットのコーチをしながら RIZINに出ている佐々木憂流迦選手、杉山しずか選手、藤田大和選手ら格闘家のトレーナーをしています。アスリートのトレーニングから一般の方のトレーニングや食事まで幅広く指導しています。YouTubeにも自宅でできるトレーニング動画を載せてます。

２ヶ月で上半身を筋肥大するトレーニングメニュー

皆様、こんにちは、コーチのKJです。 久しぶりになりますが、この度、２ヶ月で上半身を筋肥大させるトレーニングメニューを販売いたしました。 これはどういうメニューかと言うと週２回の上半身のトレーニングメニューとなっております。 どのような方にオススメかというと、 肩を大きくしたい、スポーツにおいて上半身の強化をしたい、ベンチプレスが伸び悩んでいる、クロスフィットで上半身の力をつけたい、上半身を全体的大きくしたい、このような方々にオススメです。 またトレーナーとしてトレーニン

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    • ハードなトレーニングから回復する8つの方法。

      皆さんは、トレーニングはするけど ケアはちゃんと行っていますか？ トレーニングで最も見過ごされがちな部分の1つは、回復、身体のケアです。 オーバートレーニングはトレーニングや競技で主要な問題であり、パフォーマンスの低下、倦怠感、神経過敏、病気につながる可能性があり、怪我の重要な要因となります。 回復、身体のケアは毎日最高のパフォーマンスを発揮し、怪我のリスクを減らすための重要な要素です。 そこで自分でできる簡単な回復方法をいくつか紹介したいと思います。 自己筋膜リリー

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      • 40代以降のアスリートの怪我予防(柔術や格闘家向け)

        武道とは、身体的準備のすべての要素を網羅するものの1つです。 強さ、パワー、スピード、持久力、スタミナ、柔軟性、バランス、調整など、すべてが必要です。 しかし、歳をとっていくにつれてどう変わるでしょうか？ 10年前と同じようにトレーニングに真剣に取り組んでも、体は以前のようにトレーニングを行うことができません。 心ではトレーニングしたいと思っていても、脳はそう思っていません。 できるだけたくさんトレーニングしたいという願望と、しっかりケアをして体の動きを改善したい、この

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        • 何故４０歳を過ぎると太りやすくなるのか？

          皆さん、こんにちは、コーチのKJです。 初めて私の記事を目にするという方はプロフィールをご覧ください。 さて、今回は何故４０歳を過ぎると太りやすくなるのかということですが今回は男性に焦点を当ててお話したいと思います。 まず最初にホルモンについて話したいと思います。 体内には様々なホルモンがあります。 そしてホルモンはダイエットを成功する上での鍵となります。 男性のとって最も重要なホルモンはテストステロンです。 テストステロンと聞いてボディビルダーなどを思い浮かべる人

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        ２ヶ月で上半身を筋肥大するトレーニングメニュー

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          １ヶ月で５キロ痩せるアスリート食事法（マクロ栄養素について）Part5

          今回は食べ物がどのようにカロリーを保持しているかをお話します。 トレーニングをしている人ならマクロ栄養素という言葉を耳にしたことがあると思います。 マクロ栄養素と私たちが食べ物を食べる時に摂取する栄養素の大部分、 炭水化物 タンパク質 脂質 のことをさします。 この炭水化物、タンパク質、脂質はそれぞれカロリーがあります。 タンパク質1グラム=4カロリー 炭水化物1グラム=4カロリー 脂肪1グラム=9カロリー アルコール1グラム=7カロリー

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          １ヶ月で５キロ痩せるアスリート食事法( カロリー計算について）　Part4

          さて今回はついにカロリーのお話をしたいと思います。 正直痩せるために一番大事なのはここになります。 カロリーのエナジーバランスが痩せたり体重を増やしたりすることに重要になっていきます。 カロリーを計算すること、その通り行うことが体重の変化で一番大事です。 カロリーインとカロリーアウトの関係のことです。 カロリーインは１日を通して摂取された食物と液体をさし カロリーアウトは身体活動といくつかの消化/代謝プロセスを通して燃やされたエネルギーのことです。 カロリーに対

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          １ヶ月で５キロ痩せるアスリート食事法（ 食品選びについて） Part3

          前回は炭水化物、タンパク質の話をしたので今回は脂質の話から始めます。 脂質を摂取するときは良質な脂質を選びましょう。 アボカド、魚、ナッツ、オリーブオイルなどです。 これらの脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれ、血液の流れをよくし、炎症など改善してくれます。 よくダイエットを始める人はこの脂肪をとることをやめてしまいます。 そこが間違いでなかなか体重が落ちない理由です。 女子格闘家の減量をサポートするとき、絶対に、アボカドやナッツは食べるように言っています。もちろん男性にも

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          １ヶ月で５キロ痩せるアスリート食事法（ 食品選びについ…

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          １ヶ月で５キロ痩せるアスリート式食事法 （栄養素について）Part 2

          ここからは栄養素の話です。 ダイエット、減量をする上でこの栄養素を知ることで大きなアドバンテージを得ます。 まず最初は炭水化物からです。 炭水化物は生理機能にとって体の主要なエネルギー源です。 体内でどういうときに利用されるかというと無酸素の状態のときに利用されます。 無酸素の状態とはどういう状態のことでしょうか？

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          1か月で5キロ痩せたアスリート式食事法!（目標設定について）　Part1

          皆さん、はじめまして。 コーチのKJと申します。 私はクロスフィットというトレーニングのコーチをしながら RIZINで活躍している佐々木憂流迦選手、杉山しずか選手、藤田大和選手など格闘家のトレーニングの指導を行っております。 彼らは試合前には減量をして試合への契約体重に合わせなければなりません。 選手によっては１０キロから１５キロ減量します。 よく格闘家の減量というのは急激に体重を落とすのですぐリバウンドするので真似しないほうがいいとよく聞きます。 彼らの減量は

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