自重トレ日記　2021年3月28日～4月3日

　こんばんは、Kitchieです。
　今回も、先週の筋トレをざっと振り返っていきます。

3月28日日曜日

オフ

3月29日月曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ロシアンツイスト
・レバープッシュアップ
・ジャックナイフ

　この日は懸垂で背中、それ以外のメニューは全てボールを使用したトレーニングを行いました。ロシアンツイストはボールを手に持ってウエイト代わりに、レバープッシュアップは片方の手をボールの上に置いて、ジャックナイフは体を折り畳むときにボールを手から足に挟むように移動させるやり方で行いました。

3月30日火曜日

トレーニング内訳

・腕立て伏せ
・サイドプランク
・パイクプッシュアップ
・懸垂
・ディップス

　この日は上記のメニューを連続して行う形でトレーニング。全て3セット行いました。
　腕立て伏せは体を押すと同時に片膝を交互に胸につけるように上げるやり方で行いました。

3月31日水曜日

トレーニング内訳

・腕立て伏せ
・プランク
・ランジスクワット

　この日は上記3つを連続して行うスーパーセットで3セット。
　この日の腕立て伏せはシンプルなやり方で行いました。

4月1日木曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・バイセップスカール
・アーノルドプレス

　この日は、色んなバリエーションで懸垂を行いました↓動画
　あとはおまけ程度にダンベル種目で上腕二頭筋と肩をしました。

4月2日金曜日

トレーニング内訳

・ジャンププッシュアップ
・ジャンプスクワット
・バイシクルクランチ
・バックエクステンション

　この日は上記のメニューを1セット目は15～20回ずつ、即座に2セット目に入り10～15回ずつという風な内容でトレーニングを行いました。

4月3日土曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ディップス

　この日は5キロの加重と自重で懸垂とディップスを行いました。
　途中にキープを入れたりと刺激を変えながら5セット行いました。

　それでは今夜も駄文失礼しました。
　最後までご覧くださりありがとうございました。