自重トレ日記　2020年2月8日～11日

2月8日月曜日

トレーニング内訳

・懸垂　10回
・ディップス　20回
・アブローラー　膝コロ30回

　この日はそれぞれの種目を1セットのみと簡単なトレーニングで終了。
　週初めということで軽く終わらせました。それでも翌日にはアブローラーの影響でお腹に筋肉痛がありました。

2月9日火曜日

トレーニング内訳

・ケトルベルスイング　10キロ20回
・ランジスクワット　5キロ加重各足10回
・スクワット　5キロ加重20回
・プッシュアップ　20回

　この日は上記の種目をEMOMで1分間に区切って3セットのワークアウトを行いました。時間にしてはわずか12分間で全身のトレーニングができました。
　EMOMは短時間で効果的なトレーニングができるのでやはり好きですね。

2月10日水曜日

トレーニング内訳

・フロントレバー練習
・アブローラー　向こう側3回　立ちコロ5回

　この日はフロントレバーの練習を行いました。タックフロンレバーレイズ10回と、シングルレッグフロントレバーレイズ10回。そして、タック、シングルそれぞれで10秒キープを行いました。
　アブローラーはサイヤマングレートさん考案のアブローラーの向こう側を3回と立ちコロを5回、立ちコロは10回の予定でしたが、向こう側を見た反動で腹筋がちぎれそうになったので5回で止め。

2月11日木曜日

トレーニング内訳

・片手懸垂練習
・腹筋エクササイズ
　ープランクショルダータッチ
　ープランク足開閉ジャンプ
　ー両方組み合わせ
　ーマウンテンクライマー
・プッシュアップ4種
　ーダイヤモンド
　ーレギュラー
　ーワイド
　ーアーチャー　それぞれ10回

　この日は初めに片手懸垂の練習。ジャンプして引き上げてからネガティブ動作を行い、あとは片手でぶら下がり僧帽筋を動かすシュラッグを行いました。
　続いて腹筋エクササイズを一通り行い、最後に以前も行ったChest Blasterで胸のトレーニングをしました。

　それでは今夜も駄文失礼しました。
　最後までご覧くださりありがとうございました。