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自重トレ日記 2021年4月18日~24日
こんばんはKitchieです。
今週も先週1週間のトレーニングの振り返りをざっと行っていきます。
4月18日 日曜日
トレーニング内訳
・プランク
・サイドプランク
・プランク肩タッチ&膝タッチ
・リバースプランク
この日は10分間で上記のプランクを行いました。
体幹をメインに鍛える日は週1くらいで設けるようにしております。
4月19日 月曜日
トレーニング内訳
・ダイヤモンドプッシュアップ
・バイセップスプッシュアップ
・懸垂
この日は腕をメインにプッシュアップ系のトレーニングを行い、おまけで懸垂を1セット!この日の腕トレは動画にもしました↓
4月20日 火曜日
トレーニング内訳
・懸垂
・バイシクルクランチ
この日は通常懸垂、ワイド懸垂、アーチャー懸垂と1セットずつ行った後に、バイシクルクランチを30秒2セット。
背中とお腹を鍛えました。
4月21日 水曜日
オフ
4月22日 木曜日
トレーニング内訳
・懸垂
・ハンズクラッププッシュアップ
・ジャンプスクワット
この日は全身トレ。懸垂は10回5セット、ハンズクラッププッシュアップは15回5セット、ジャンプスクワットは15回3セット行いました。
4月23日 金曜日
トレーニング内訳
・ケトルベルスイング
・スナッチ&ランジ
・ワンハンドローイング
・ロシアンツイスト
この日はケトルベルトレーニングをメインに行いました。ケトルベルは全身を使う種目が多く、瞬発的な動きのトレーニングになるのでかなり良いですね。
4月24日 土曜日
トレーニング内訳
・懸垂
・腕立て伏せ
・スクワット
この日は懸垂10回、腕立て伏せ20回、スクワット20回を5セット。
異なる部位を鍛えるトレーニングを連続的に行うスーパーセットで10分間行いました。この日のトレーニングも動画にしました↓
それではこれで先週の振り返りを終わります。
最後までご覧くださりありがとうございました。
トレーニングをしている皆さん、今週も一緒に頑張りましょう。
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