自重トレ日記　2021年4月18日～24日

こんばんはKitchieです。
今週も先週1週間のトレーニングの振り返りをざっと行っていきます。

4月18日　日曜日

トレーニング内訳

・プランク
・サイドプランク
・プランク肩タッチ＆膝タッチ
・リバースプランク

　この日は10分間で上記のプランクを行いました。
　体幹をメインに鍛える日は週1くらいで設けるようにしております。

4月19日　月曜日

トレーニング内訳

・ダイヤモンドプッシュアップ
・バイセップスプッシュアップ
・懸垂

　この日は腕をメインにプッシュアップ系のトレーニングを行い、おまけで懸垂を1セット！この日の腕トレは動画にもしました↓

4月20日　火曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・バイシクルクランチ

　この日は通常懸垂、ワイド懸垂、アーチャー懸垂と1セットずつ行った後に、バイシクルクランチを30秒2セット。
　背中とお腹を鍛えました。

4月21日　水曜日

オフ

4月22日　木曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ハンズクラッププッシュアップ
・ジャンプスクワット

　この日は全身トレ。懸垂は10回5セット、ハンズクラッププッシュアップは15回5セット、ジャンプスクワットは15回3セット行いました。

4月23日　金曜日

トレーニング内訳

・ケトルベルスイング
・スナッチ＆ランジ
・ワンハンドローイング
・ロシアンツイスト

　この日はケトルベルトレーニングをメインに行いました。ケトルベルは全身を使う種目が多く、瞬発的な動きのトレーニングになるのでかなり良いですね。

4月24日　土曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・腕立て伏せ
・スクワット

　この日は懸垂10回、腕立て伏せ20回、スクワット20回を5セット。
　異なる部位を鍛えるトレーニングを連続的に行うスーパーセットで10分間行いました。この日のトレーニングも動画にしました↓

それではこれで先週の振り返りを終わります。
最後までご覧くださりありがとうございました。
トレーニングをしている皆さん、今週も一緒に頑張りましょう。