自重トレ日記　2021年4月11日～17日

どうもKitchieです！
今週も先週1週間のトレーニングを振り返ります！

4月11日　日曜日

トレーニング内訳

・壁倒立肩タッチ
・壁倒立腕立て伏せ
・懸垂

　この日は午前中から用事があり、軽めにそれぞれ1セットで済ませました。
　実質オフのような感覚の日でした。

4月12日　月曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ワンハンドローイング

　この日は背中に重点を置いてトレーニング。懸垂は通常のグリップとワイドで行い。ワンハンドローイングは10キロで左右12回を3セットしました。

4月13日　火曜日

トレーニング内訳

・アブローラー
・ハンズクラッププッシュアップ
・スイッチングランジ

　この日は久しぶりのアブローラー。立ちコロ限界まで1セットと膝コロ20回。
　ハンズクラッププッシュアップとスイッチングランジはそれぞれ15回を3セットずつ行いました。

https://youtu.be/9oWFcGKk6XA

4月14日　水曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・アーチャープルアップ
・バイセップスプッシュアップ

　この日はいつもの懸垂に加えてアーチャーの練習をしました。
懸垂スタンドがグラつくので難しいですがかなり上がれるようになってきました。後々動画にしようか検討中です。
　そして腕を鍛える腕立て伏せで締めました。

4月15日　木曜日

トレーニングオフ

　この日は前日の疲労が残っていたのでお休み

4月16日　金曜日

トレーニング内訳

・壁倒立肩タッチ
・壁倒立腕立て伏せ
・トライセプスエクステンション
・バイセップスプッシュアップ

　この日は肩と腕トレ。壁倒立系は連続して行う形でやりました。
最近は腕の力を付けようと考えており、腕メインのプッシュアップをよく採用してます。

4月17日　土曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ピストルスクワット
・ワイドスクワット

　この日は10キロのウエイトで加重懸垂と自重のEMOM懸垂10分。
そして脚トレでピストルスクワットを各5回3セットとワイドスクワットをボトムで20回とフル10回を3セット行いました。

　それでは1週間の振り返りを終了します。
　皆さん1週間お疲れ様でした。
　また1週間頑張りましょう。

　それでは最後までご覧くださりありがとうございました。