自重トレ日記　2021年2月18日～21日

2月18日木曜日

トレーニング内訳

・フロントレバー練習
・ケトルベルトレーニング

　この日はフロントレバーの練習として、通常のフロントレバーに挑戦、シングルレッグやタックでのフロントレバー、そしてフロントレバーレイズを行いました。懸垂で背中を鍛えている自信がありますが、やはり同じ背中でも力が入る箇所が違うため、かなりキツイトレーニングでした。
　また、ケトルベルトレーニングとしてクリーン＆ジャークを行いました。

2月19日金曜日

オフ

　この日は、前日のフロントレバー練習での筋肉痛が残っており、久々のオフとしました。

2月20日土曜日

トレーニング内訳

・ジョギング
・マッスルアップ練習
・加重懸垂　5キロ
・アブローラー

　この日は朝にジョギングで公園まで走り、そこでマッスルアップの練習。初動の動きとキッピングを中心に行いました。
　夕方には5キロの加重で懸垂を10回4セット行いました。
　また、アブローラーの膝コロを少し行いました。

2月21日日曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ディップス
・壁倒立ショルダータッチ

　この日は懸垂を順手、逆手、ビハインドネックを交えて5セット。
ディップスを通常のやり方とツイストを加えるやり方を交え5セット。
壁倒立ショルダータッチを10回3セット行いました。

それでは今夜も駄文失礼しました。
最後までご覧くださりありがとうございました。