自重トレ日記　2020年2月12日～14日

2月12日金曜日

トレーニング内訳

・懸垂

　この日は懸垂のみで背中トレ、我ながら潔いメニュー。
　通常の懸垂10回、5回+5回で途中に5秒バーの上でキープを挟む、3回+10秒ぶら下がり+3回+10秒ぶら下がり+7回、ビハインドチンニングで15回と懸垂と一口に言っても色々なバリエーションで行いました。

2月13日土曜日

トレーニング内訳

・懸垂　12回3セット
・ディップス　20回3セット
・アブローラー　膝コロ

　この日は上記のメニューを3セットずつ。膝コロに関しては、逆手持ちで何回できるか試したりと遊び感覚で行いました。よって回数を把握しておりません。ご了承ください。

2月14日日曜日

トレーニング内訳

・ジョギング2キロ
・マッスルアップ1回+ストレートバーディップス5回
・ディップス　8回2セット
・タックフロントレバー懸垂　5回2セット

　この日は暖かかったので、久しぶりにジョギング+公園トレ。元々オフも検討していたので、かなり軽めのメニューで終わらせました。
　それでも上記のメニューを連続でノンストップで行うと結構ハードに感じました。