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自重トレ日記 2021年5月16日~22日
こんばんはKitchieです。
今週も先週1週間のトレーニングをざっくりと振り返ります。
5月16日 日曜日
トレーニング内訳
・マッスルアップ練習
・ディップス
・アーチャープルアップ
・斜めアーチャープルアップ
・L字懸垂
この日はジョギングを行い公園でトレーニング。マッスルアップ練習をメインに背中を鍛えるメニューをこなしました。
5月17日 月曜日
トレーニング内訳
・腕立て伏せ
・壁倒立腕立て伏せ
・プランシェリーン
・ベントアームプランシェの練習
この日はプランシェの基礎練習をメインに肩トレを行い。空いた時間に腕立て伏せをする感じでトレーニング。
5月18日 火曜日
トレーニング内訳
・腕立て伏せ
・バイシクルクランチ
・ランジ
この日は上記を20回で3セットずつ。
時間がなかったり、精神的なモチベーションがない日は最近取り入れているメニューです。
5月19日 水曜日
トレーニング内訳
・懸垂
この日は懸垂を10分間EMOM、ラダー法と呼ばれるセット毎に1回ずつ回数を増やしていくトレーニングを行いました。(動画あり)
5月20日 木曜日
トレーニング内訳
・腕立て伏せ
この日は腕立て伏せオンリー。60秒で60回を行うチャレンジをしましたが、40回ほどで崩れてしまいました。
5月21日 金曜日
トレーニング内訳
・壁倒立腕立て伏せ
・壁倒立肩タッチ
・腕立て伏せ
・バイシクルクランチ
この日は壁倒立系の種目で肩をメインに、腕立て伏せやバイシクルクランチで他の部分も少しやりました。
5月22日 土曜日
トレーニング内訳
・マッスルアップ練習
・X懸垂
・L字懸垂
・アーチャー斜め懸垂
・腕立て伏せ
・バイシクルクランチ
この日は朝にジョギングをして公園でトレーニング、マッスルアップ練習から、新しくX懸垂というものを行いました。
自宅では腕立て伏せとバイシクルクランチをしました。
以上で先週1週間のトレーニング振り返りを終わります。
早い梅雨入りとなり蒸し暑く感じる日が増えましたが、今週もトレーニング頑張りましょう。
それでは最後までご覧くださりありがとうございました。
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