自重トレ日記　2021年5月16日～22日

　こんばんはKitchieです。
　今週も先週1週間のトレーニングをざっくりと振り返ります。

5月16日　日曜日

トレーニング内訳

・マッスルアップ練習
・ディップス
・アーチャープルアップ
・斜めアーチャープルアップ
・L字懸垂

　この日はジョギングを行い公園でトレーニング。マッスルアップ練習をメインに背中を鍛えるメニューをこなしました。

5月17日　月曜日

トレーニング内訳

・腕立て伏せ
・壁倒立腕立て伏せ
・プランシェリーン
・ベントアームプランシェの練習

　この日はプランシェの基礎練習をメインに肩トレを行い。空いた時間に腕立て伏せをする感じでトレーニング。

5月18日　火曜日

トレーニング内訳

・腕立て伏せ
・バイシクルクランチ
・ランジ

　この日は上記を20回で3セットずつ。
時間がなかったり、精神的なモチベーションがない日は最近取り入れているメニューです。

5月19日　水曜日

トレーニング内訳

・懸垂

　この日は懸垂を10分間EMOM、ラダー法と呼ばれるセット毎に1回ずつ回数を増やしていくトレーニングを行いました。（動画あり）

5月20日　木曜日

トレーニング内訳

・腕立て伏せ

　この日は腕立て伏せオンリー。60秒で60回を行うチャレンジをしましたが、40回ほどで崩れてしまいました。

5月21日　金曜日

トレーニング内訳

・壁倒立腕立て伏せ
・壁倒立肩タッチ
・腕立て伏せ
・バイシクルクランチ

　この日は壁倒立系の種目で肩をメインに、腕立て伏せやバイシクルクランチで他の部分も少しやりました。

5月22日　土曜日

トレーニング内訳

・マッスルアップ練習
・Ｘ懸垂
・Ｌ字懸垂
・アーチャー斜め懸垂
・腕立て伏せ
・バイシクルクランチ

　この日は朝にジョギングをして公園でトレーニング、マッスルアップ練習から、新しくＸ懸垂というものを行いました。
　自宅では腕立て伏せとバイシクルクランチをしました。

　以上で先週1週間のトレーニング振り返りを終わります。

　早い梅雨入りとなり蒸し暑く感じる日が増えましたが、今週もトレーニング頑張りましょう。
　それでは最後までご覧くださりありがとうございました。