自重トレ日記　2020年2月1日～3日

2月1日月曜日

トレーニング内訳

・懸垂（自衛隊式）
・ジャンププッシュアップ　10回
・アブローラー　膝コロ30回

　この日は自衛隊式懸垂に挑戦しました。順手肩幅でバーを握り、肘が伸びきってぶら下がった状態からバーの上に顎が出るまで引き上げる、これを3秒に1回のペースで繰り返し何回出来るかというものです。
　この様子は動画にしたので良ければご覧ください↓

2月2日火曜日

トレーニング内訳

・ケトルベルスイング　10キロ20回3セット
・サイドレイズ　5キロ20回3セット
・バイセップスカール　5キロ20回3セット

　この日はEMOMで1分間に上記の3種をルーティーンで３周行いました。
　全身運動のケトルベルスイングと特定部位を鍛えるサイトレイズ（肩）、バイセップスカール（上腕二頭筋）で機能的な部分とボディメイクの部分を織り交ぜたような内容でした。

それでは今夜も駄文失礼しました。
最後までご覧くださりありがとうございました。