自重トレ日記　2020年1月23日～25日

1月23日土曜日

トレーニング内訳

・懸垂　10回3セット

・腕立て伏せ　20回3セット

・ワイドスクワット　20回3セット

・タックプランシェの練習

　この日は、1分間にワークアウトを区切る方法「EMOM」で懸垂、腕立て伏せ、ワイドスクワットを3セット行いました。前日のメニューでは、1分間に懸垂と腕立て伏せを行ってましたが、この日は1分間で懸垂10回、次の1分間で腕立て伏せ20回…というようにサイクルを回していくメニューの組み方をしました。
　あと、タックプランシェの練習を少し行ってこの日のトレーニングは終了しました。

1月24日日曜日

トレーニング内訳

・懸垂　10回4セット

・ディップス　20回4セット

・ブルガリアンスクワット　各足10回4セット

　この日も続けて「EMOM」トレーニングをしました。この日のメニューの組み方は、1分間に懸垂10回、次の1分でディップス20回、その次の1分間でブルガリアンスクワット各足10回を4セットで、12分間行うようにしました。
　4セット目に突入するのは初めてでしたが、特にへばることなくトレーニングを終えることができ、筋持久力が多少はついてきたのかなと感じました。

1月25日月曜日

オフ

　この日は前日のトレーニングが効いたのか、背中、胸、尻に筋肉痛が出ていたことと、週初めということもあり、オフとさせて頂きました。

　それでは今夜も駄文失礼しました。
　最後までご覧くださりありがとうございました。