自重トレ日記 2020年1月23日~25日
1月23日土曜日
トレーニング内訳
・懸垂 10回3セット
・腕立て伏せ 20回3セット
・ワイドスクワット 20回3セット
・タックプランシェの練習
この日は、1分間にワークアウトを区切る方法「EMOM」で懸垂、腕立て伏せ、ワイドスクワットを3セット行いました。前日のメニューでは、1分間に懸垂と腕立て伏せを行ってましたが、この日は1分間で懸垂10回、次の1分間で腕立て伏せ20回…というようにサイクルを回していくメニューの組み方をしました。
あと、タックプランシェの練習を少し行ってこの日のトレーニングは終了しました。
1月24日日曜日
トレーニング内訳
・懸垂 10回4セット
・ディップス 20回4セット
・ブルガリアンスクワット 各足10回4セット
この日も続けて「EMOM」トレーニングをしました。この日のメニューの組み方は、1分間に懸垂10回、次の1分でディップス20回、その次の1分間でブルガリアンスクワット各足10回を4セットで、12分間行うようにしました。
4セット目に突入するのは初めてでしたが、特にへばることなくトレーニングを終えることができ、筋持久力が多少はついてきたのかなと感じました。
1月25日月曜日
オフ
この日は前日のトレーニングが効いたのか、背中、胸、尻に筋肉痛が出ていたことと、週初めということもあり、オフとさせて頂きました。
それでは今夜も駄文失礼しました。
最後までご覧くださりありがとうございました。
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