自重トレ日記　2021年3月21日～27日

先週のトレーニングをざっと振り返り

3月21日日曜日

トレーニング内訳

・プランク

　この日はプランクのみで体幹を鍛えました。
　1分を5セット。

3月22日月曜日

トレーニング内訳

・懸垂

　この日は懸垂で背中トレ。
　マッスルアップ成功のためにホロウボディという猫背気味の姿勢を意識した懸垂と、ワイドグリップでの懸垂を行いました。

3月23日火曜日

トレーニング内訳

・ホロウボディホールド
・プランシェリーン
・バックエクステンション

　この日はプランシェのために基礎練習。
　お腹、肩回り、脊柱起立筋を鍛えるトレーニングを行いました。

3月24日水曜日

トレーニング内訳

・腕立て伏せ
・ジャンプスクワット

　この日は上記2種目をEMOMで1分間に10回ずつ、これを10分間行いました。
　合計100回と回数が稼げるのはポイントですね。

3月25日木曜日

オフ

3月26日金曜日

トレーニング内訳

・ホロウボディホールド
・プランシェリーン

　この日はプランシェの基礎練習。
　ホロウボディホールドは1分間を3セット、プランシェリーンは10秒を3セット。

3月27日土曜日

トレーニング内訳

・ジョギング
・ディップス
・斜め懸垂
・懸垂
・ワンハンドローイング
・サイドレイズ
・フロントレイズ
・リアレイズ
・サイドランジスクワット
・カーフレイズ

　この日は朝に2キロのジョギングと公園の平行棒でディップス＆斜め懸垂。
　そして自宅で背中、肩、脚トレを行いました。
　久しぶりに種目数を多くこなした一日でした。

以上で先週の振り返りを終わります。

最後までご覧くださりありがとうございました。