自重トレ日記 2020年11月23日～25日

11月23日月曜日

トレーニング休日

11月24日火曜日

トレーニング内訳

・懸垂　12回4セット

・腕立て伏せ　20回4セット

・タックプランシェの練習

・床Lシットキープ　10秒

・スモウスクワット　20回

・ピストルスクワット　各10回

　休養明けということもあり、全身メニューを普段と変わらぬ量でおこないました。

　Lシットキープはプッシュアップバーを使って行うと30秒ほどできるのですが、床で行うと負荷が違って10秒でもきつく感じます。

11月25日水曜日

トレーニング内訳

・懸垂　12回4セット

・腕立て伏せ　20回4セット

・アブローラー　立ちコロ15回2セット

・タックプランシェの練習

・サイドランジスクワット　各10回

　久々にアブローラー。最初の方は楽しさがあるのですが、10回を超えたあたりから急に辛くて嫌になってきます。

　タックプランシェ練習は床で行っているのですが、調子が良いと10秒浮いた状態をキープできるようにはなりました。

　それでは今夜も駄文失礼しました。

　最後まで読んでくださりありがとうございました。