自重トレ日記　2020年5月9日～15日

こんばんはKitchieです。
今週も先週1週間のトレーニングをざっくりと振り返ります。

5月9日　日曜日

トレーニング内訳

・マッスルアップ
・バーディップス
・アーチャープルアップ
・斜め懸垂
・ディップス

　この日は公園ワークアウトでマッスルアップ等の練習をしました。（堂があり）

5月10日　月曜日

トレーニング内訳

・腕立て伏せ
・トライセプスエクステンション

　この日は胸と三頭筋トレを腕立て伏せで行いました。腕立て伏せは30回を3セット、トライセプスエクステンションは20回で行いました。

5月11日　火曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ワンハンドローイング
・サイドレイズ

　この日は懸垂とワンハンドローで背中、サイドレイズで肩のトレーニング。
　サイドレイズが久々だったので良い刺激になりました。

5月12日　水曜日

トレーニング内訳

・腕立て伏せ
・バイシクルクランチ
・スクワット

　この日は胸、お腹、脚の種目をそれぞれ20回で3セット。

5月13日　木曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・プランシェリーン
・ベントアームプランシェの練習

　この日は懸垂をワイドグリップで行い、大円筋をメインとした背中トレをしました。（動画あり）
　そしてそのあとはプランシェの練習で基礎の体幹トレ。

5月14日　金曜日

オフ

　今週のオフはここで取りました。

5月15日　土曜日

トレーニング内訳

・シングルレッグドラゴンフラッグ
・ロシアンツイスト
・アブローラー
・ベントアームプランシェの練習

　この日は腹筋メインでトレーニング。その後ベントアームプランシェの練習をしました。
　ベントアームプランシェはもう少しのところ。

それでは以上で先週1週間のトレーニング振り返りを終わります。
最後までご覧くださりありがとうございました。

今週もトレーニング頑張りましょう。