自重トレ日記　2020年2月15日～17日

2月15日月曜日

トレーニング内訳

・ダンベルカール　5キロ30回　10キロ10回2セット
・サイドレイズ　5キロ20回　10キロ10回2セット
・ダンベルベントロー　10キロ20回3セット

　この日はウエイトを利用したトレーニング。もちろん我が家のウエイト器具は水入りペットボトルです！
　上腕二頭筋を鍛えるダンベルカール、肩を鍛えるサイドレイズ、そして背中を鍛えるベントローで上半身のメニューとしました。背中は懸垂で鍛えてますが、ベントローは前から引き寄せるような動きなので、また違った刺激がありますね。

2月16日火曜日

トレーニング内訳

・懸垂　ハーフレンジで限界まで+３，３，７回セット
・リバースプッシュアップ　20回3セット
・パイクプッシュアップ　10回3セット

　この日は懸垂の限界チャレンジを行った後、椅子を利用したリバースプッシュアップで上腕三頭筋を、パイクプッシュアップで肩の前部を鍛えました。
　懸垂の様子は後々Youtubeでもあげようと思います。

2月17日水曜日

トレーニング内訳

・アーチャープッシュアップ
・ライオンプッシュアップ
・タイガーベントプッシュアップ

　この日は3種類のプッシュアップで胸を徹底的にトレーニング。
　アーチャーは横に、ライオンは縦に胸が伸びる感覚を味わえるので結構好きな種目。タイガーベントプッシュアップは上腕三頭筋の強化も含む瞬発的なトレーニングの意味合いで行いました。

それでは今夜も駄文失礼しました。
最後までご覧くださりありがとうございました。